مع اقتراب صيام يوم عرفة، الذي يحرص كثير من المسلمين على اغتنامه لما له من فضل عظيم في مغفرة الذنوب، يزداد البحث عن طرق تساعد على أداء الصيام دون الشعور بالإجهاد، خاصة لدى من لديهم أعمال شاقة أو التزامات يومية.
وبحسب توصيات غذائية منشورة عبر موقع Adventist Health، فإن تنظيم نمط الغذاء خلال ليلة يوم عرفة يعد عنصرًا أساسيًا لتقليل الشعور بالعطش والجوع خلال ساعات الصيام.
أهمية الترطيب بين الإفطار والسحور
تشير النصائح إلى ضرورة الإكثار من شرب المياه والسوائل الطبيعية بشكل تدريجي بين الإفطار والسحور، بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، بما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول.
كما يُنصح بتناول مشروبات طبيعية مثل السوبيا، والعرقسوس، والعصائر الطازجة مثل البرتقال وقمر الدين، لما لها من دور في ترطيب الجسم وتعويض السوائل.
وجبة سحور متوازنة تمنع العطش
ويؤكد الخبراء أن تأخير وجبة السحور قدر الإمكان يساعد في تقليل ساعات الجوع والعطش، على أن تحتوي الوجبة على عناصر غذائية متوازنة تشمل البروتينات والكربوهيدرات المعقدة مثل البيض، والفول، والعدس، والخبز البلدي أو الحبوب الكاملة.
كما يُنصح بإضافة الخضروات والفواكه الغنية بالماء والألياف مثل الخس والجرجير والطماطم والبطيخ والبرتقال والعنب، لما تساهم به في تقليل الإحساس بالعطش خلال النهار.
أطعمة ومشروبات تدعم الترطيب
وتشير التوصيات إلى أهمية تناول الزبادي أو اللبن في السحور، نظرًا لدورهما في تحسين الهضم وتقليل الشعور بالعطش، إلى جانب تناول الفواكه مثل الموز والمشمش المجفف والتمر لدعم الطاقة خلال الصيام.
تقليل المنبهات في السحور
كما يُنصح بتجنب الإفراط في شرب القهوة والنسكافيه، نظرًا لكونها مدرات للبول، مما قد يزيد من فقدان السوائل، بينما يمكن تناول الشاي بكميات محدودة دون إفراط.
