تظل فكرة تناول الطعام قبل النوم محل جدل واسع، إذ يربطها البعض بزيادة الوزن واضطرابات النوم، بينما يرى آخرون أنها قد تكون مفيدة إذا تم اختيارها بشكل صحيح. وفي هذا السياق، توضح مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أن الوجبة الخفيفة قبل النوم يمكن أن تكون خيارًا صحيًا يدعم الاسترخاء ويحسن جودة النوم، بشرط أن تتوافر فيها مجموعة من المعايير الأساسية.
معايير اختيار وجبة ما قبل النوم
تشير المتخصصة إلى أن الوجبة المثالية قبل النوم يجب أن:
تكون خفيفة وسهلة الهضم
منخفضة الدهون والسكريات الثقيلة
تحتوي على عناصر مهدئة مثل الماغنيسيوم أو التربتوفان
لا تسبب اضطرابات هضمية مثل الانتفاخ أو الحموضة
أفضل أفكار وجبات خفيفة قبل النوم
1. الزبادي بالعسل والمكسرات
وجبة متكاملة تجمع بين البروتين والدهون الصحية. يساعد الزبادي على الشعور بالشبع، بينما يعزز العسل الاسترخاء، وتوفر المكسرات عناصر غذائية مفيدة.
2. الموز مع الحليب الدافئ
خيار بسيط ومهدئ، حيث يحتوي الموز على معادن تساعد على استرخاء العضلات، بينما يساهم الحليب في تحسين النوم بفضل احتوائه على التربتوفان.
3. توست الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني
وجبة خفيفة تمنح الجسم طاقة متوازنة، وتساعد على استقرار مستوى السكر في الدم خلال ساعات النوم.
4. مشروبات الأعشاب الدافئة
مثل البابونج أو النعناع، وهي معروفة بقدرتها على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر، ما ينعكس إيجابيًا على جودة النوم.
5. التفاح بالقرفة
خيار خفيف وغني بالألياف، يساعد على الإحساس بالشبع دون إرهاق الجهاز الهضمي، كما تساهم القرفة في ضبط مستوى السكر.
6. الشوفان بالحليب
وجبة دافئة ومشبعة، تمد الجسم بالطاقة وتساعد على الاسترخاء، خاصة عند تناولها بكميات معتدلة.
نصائح مهمة قبل النوم
تناول الوجبة قبل النوم بساعة إلى ساعتين
تجنب الأطعمة الدسمة أو الحارة
عدم الإفراط في الكمية
شرب الماء باعتدال
