تتفاجأ كثير من النساء بثبات الوزن رغم الالتزام بنظام غذائي، ويعتقدن أن السبب هو بطء معدل الحرق، بينما قد تكون المشكلة الحقيقية في بعض الأخطاء الشائعة أثناء الريجيم التي تعيق فقدان الوزن دون ملاحظة.
وتؤكد الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أن تصحيح هذه الأخطاء قد يكون أكثر فاعلية من اتباع حميات غذائية قاسية يصعب الاستمرار عليها.
أكثر الأخطاء التي تمنع نزول الوزن
1- تقليل السعرات الحرارية بشكل مبالغ فيه
تناول كميات قليلة جدًا من الطعام قد يدفع الجسم إلى خفض معدل الحرق للحفاظ على الطاقة، كما يزيد الشعور بالجوع، مما يرفع احتمالات الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
2- إهمال البروتين
يساعد البروتين على الحفاظ على الكتلة العضلية والشعور بالشبع، لذلك يجب أن يتضمن النظام الغذائي مصادر مثل:
البيض.
الدجاج.
الأسماك.
البقوليات.
الزبادي اليوناني.
الجبن القريش.
3- شرب كمية قليلة من الماء
يساعد الماء على دعم عمليات الأيض وتحسين الهضم، كما أن العطش قد يُفسر أحيانًا على أنه شعور بالجوع، ما يؤدي إلى تناول سعرات إضافية.
4- الاعتماد على منتجات “دايت”
ليست كل المنتجات المكتوب عليها “دايت” أو “قليلة الدسم” منخفضة السعرات، فقد تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو النشا، لذا يجب قراءة البطاقة الغذائية.
5- تجاهل سعرات المشروبات
قد تحتوي بعض المشروبات على عدد كبير من السعرات، مثل:
العصائر المحلاة.
المشروبات الغازية.
القهوة المضاف إليها السكر والكريمة.
المشروبات الجاهزة.
6- عدم الحصول على نوم كافٍ
قلة النوم تؤثر في هرمونات الشهية، مما يزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، كما تقلل النشاط البدني.
وينصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
7- الإفراط في تناول الطعام بعد التمارين
ممارسة الرياضة لا تعني تناول كميات كبيرة من الطعام كمكافأة، فقد تتجاوز السعرات المتناولة ما تم حرقه أثناء التمرين.
8- عدم الانتباه لحجم الحصص
حتى الأطعمة الصحية قد تؤدي إلى زيادة السعرات إذا تم تناولها بكميات كبيرة، مثل:
المكسرات.
التمر.
العسل.
زبدة الفول السوداني.
الأفوكادو.
9- تناول الطعام بسرعة
الأكل السريع يؤخر وصول إشارات الشبع إلى الدماغ، ما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الحاجة.
10- إهمال النشاط اليومي
لا يكفي تخصيص وقت قصير للرياضة إذا كان باقي اليوم دون حركة، إذ يساهم النشاط اليومي في زيادة استهلاك السعرات، مثل:
المشي.
صعود السلالم.
الأعمال المنزلية.
الحركة أثناء العمل.
11- الاعتماد على الميزان فقط
قد يثبت الوزن مؤقتًا بسبب احتباس السوائل أو اكتساب بعض الكتلة العضلية، لذلك يُفضل متابعة:
مقاسات الجسم.
مقاس الملابس.
نسبة الدهون إن أمكن.
الصور الدورية للمقارنة.
12- الاستسلام بسرعة
خسارة الوزن الصحية تحتاج إلى وقت، لذلك لا ينبغي فقدان الحماس إذا لم تظهر النتائج خلال الأسبوع الأول أو الثاني.
13- تجاهل التوتر والضغوط النفسية
قد يؤدي التوتر إلى تناول الطعام العاطفي، خاصة الحلويات والوجبات السريعة، كما يؤثر في هرمونات الشهية.
14- اتباع نظام غذائي غير مناسب
اختيار حمية غذائية قاسية أو لا تناسب نمط الحياة يجعل الالتزام بها صعبًا، وغالبًا ما يؤدي إلى استعادة الوزن بعد التوقف عنها.
كيف تزيدين فرص نجاح الريجيم؟
لتحقيق نتائج مستدامة، احرصي على:
تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والخضراوات.
شرب كميات كافية من الماء.
ممارسة النشاط البدني بانتظام.
النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
متابعة التقدم بأكثر من وسيلة، وليس الميزان فقط.
اختيار نظام غذائي يمكن الالتزام به على المدى الطويل
