في ظل تسارع وتيرة الحياة اليومية، يزداد التركيز على أهمية التغييرات البسيطة في نمط الحياة للحد من مخاطر أمراض القلب. وتشير الدراسات إلى أن أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية، غالباً ما تكون مرتبطة بعوامل معروفة مثل السمنة وسوء التغذية وقلة النشاط البدني. ولكن، هناك عامل آخر قد لا يكون كثيرون على دراية به: العادات الليلية.
تشير الدكتورة سينثيا كوس، أخصائية قصور القلب، إلى أن النوم ليس مجرد وقت للراحة، بل هو مرحلة حاسمة يستعيد فيها الجسم توازنه. خلال النوم، ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم نتيجة لزيادة نشاط الجهاز العصبي اللاودي، مما يعطي القلب الفرصة للراحة الحقيقية. لكن، إذا حدث اضطراب في النوم، فإن ذلك لا يؤثر فقط في شعور الشخص بالتعب، بل يمتد إلى تأثيرات كبيرة على عمليات التمثيل الغذائي، بما في ذلك تنظيم السكر في الدم والشهية، ما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري من النوع الثاني، وهما من أكبر عوامل خطر أمراض القلب.
في السطور التالية، نستعرض لكم بعض الأخطاء الليلية الشائعة التي تضر بصحة القلب:
1- استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
التعرض للأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة والحواسيب قبل النوم يمكن أن يسبب تحفيزًا للدماغ ويعيق الاسترخاء اللازم للنوم. الضوء الأزرق الصادر من هذه الأجهزة يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يعد المسؤول عن تنظيم النوم. دراسات عديدة أظهرت أن مشاهدة المحتوى المثير أو حتى العمل على الشاشة لفترة قصيرة يمكن أن يرفع ضغط الدم ويؤثر في انتظام ضربات القلب، ما ينعكس سلبًا على صحة القلب.
2- تناول الطعام في وقت متأخر
تناول الوجبات قبل النوم مباشرة من العادات التي ينبغي تجنبها. الدراسات تشير إلى أن تناول الطعام بعد الساعة التاسعة مساء يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. كذلك، تأخير الوجبة الأخيرة قد يرفع من احتمال الإصابة بمشاكل في الأوعية الدموية الدماغية. كما تحذر الدكتورة سينثيا من تناول الكافيين أو الأطعمة الحارة قبل النوم، لأنها تؤثر سلبًا على جودة النوم وقد ترفع ضغط الدم.
3- بيئة نوم غير مريحة
تلعب بيئة النوم دورًا مهمًا في جودة الراحة الليلية. غرف النوم التي تحتوي على درجات حرارة مرتفعة أو ضوضاء أو مراتب غير مريحة قد تحفز إفراز هرمونات التوتر، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتسارع ضربات القلب. بعض الدراسات تشير إلى أن النوم في بيئة حارة قد يزيد من خطر المشكلات القلبية مع مرور الوقت.
4- عدم الانتظام في مواعيد النوم
يساعد الالتزام بجدول نوم ثابت على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما ينعكس بشكل إيجابي على ضغط الدم وصحة الشرايين. تشير الدراسات الحديثة إلى أن النوم المنتظم يمكن أن يحسن كفاءة الأوعية الدموية ويقلل العبء على القلب. في المقابل، يؤدي اضطراب مواعيد النوم إلى ارتفاع ضغط الدم أثناء الليل، ما يرهق الجهاز القلبي مع مرور الوقت.
