يعتقد كثيرون أن الحصول على 8 ساعات من النوم كافٍ للاستيقاظ بنشاط، لكن البعض يظل يعاني من الخمول والإرهاق وضعف التركيز رغم النوم لساعات كافية، وهو ما قد يشير إلى وجود أسباب صحية تحتاج إلى الانتباه.
وتوضح الدكتورة مرام عيسى، أخصائية التغذية العلاجية، أن الشعور بالخمول المستمر بعد الاستيقاظ ليس أمرًا طبيعيًا بالضرورة، ولا يعني أن الشخص كسول، بل قد يكون علامة على مشكلة صحية تستدعي التقييم الطبي.
أسباب الشعور بالخمول رغم النوم 8 ساعات
1. مقاومة الإنسولين
تعد مقاومة الإنسولين من الأسباب التي قد تؤثر في مستويات الطاقة، خاصة مع الإفراط في تناول:
الحلويات.
المشروبات السكرية.
الكربوهيدرات سريعة الامتصاص.
ويؤدي ذلك إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم يعقبه انخفاض سريع، ما يسبب الشعور بالإرهاق والخمول والنعاس.
2. انخفاض مخزون الحديد (الفيريتين)
قد يكون مستوى الهيموجلوبين طبيعيًا، بينما يكون مخزون الحديد (الفيريتين) منخفضًا، وهو ما قد يقلل من كفاءة نقل الأكسجين إلى الأنسجة، ويؤدي إلى:
الإرهاق المستمر.
ضعف التركيز.
الشعور بالتعب حتى بعد النوم الكافي.
3. قصور الغدة الدرقية
يعد قصور الغدة الدرقية من أكثر أسباب الإرهاق المزمن شيوعًا، وقد يصاحبه عدد من الأعراض، مثل:
الشعور الدائم بالبرد.
زيادة الوزن.
جفاف الجلد.
بطء النشاط البدني والذهني.
أسباب أخرى قد تؤدي إلى الخمول
إلى جانب الأسباب السابقة، قد يرتبط الخمول المستمر بعوامل أخرى، منها:
اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.
نقص بعض الفيتامينات، مثل فيتامين B12 أو فيتامين D.
التوتر والقلق أو الاكتئاب.
بعض الأدوية التي تسبب النعاس كأحد آثارها الجانبية.
كيف تتخلص من الشعور بالخمول؟
ينصح الخبراء باتباع مجموعة من العادات الصحية، منها:
تناول نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية.
تقليل السكريات والمشروبات المحلاة.
ممارسة النشاط البدني بانتظام.
الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.
شرب كميات كافية من الماء.
كما يُنصح بعدم الاعتماد على القهوة أو مشروبات الطاقة لإخفاء الشعور بالتعب، لأنها قد تمنح نشاطًا مؤقتًا دون علاج السبب الحقيقي.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا استمر الشعور بالخمول رغم النوم لساعات كافية، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، والتي قد تشمل:
قياس مخزون الحديد (الفيريتين).
فحص وظائف الغدة الدرقية.
قياس مستوى السكر في الدم.
تقييم أي أسباب أخرى يشتبه بها الطبيب وفقًا للحالة.
