مع الارتفاع الكبير في درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تعاني كثير من النساء من الشعور بالخمول والكسل وفقدان الطاقة، خاصة مع ضغوط العمل والمهام اليومية داخل المنزل وخارجه.
وأكدت أخصائية التغذية العلاجية أن اختيار الطعام المناسب في الصيف لا يقل أهمية عن شرب الماء، لأن الجسم يفقد كميات كبيرة من السوائل والأملاح نتيجة التعرق، ما يؤدي إلى الشعور بالإجهاد والدوخة والرغبة المستمرة في النوم.
لذلك فإن الاعتماد على أطعمة خفيفة وغنية بالماء والعناصر الغذائية يساعد على تجديد النشاط وتقليل الشعور بالخمول، وهو ما نستعرضه في السطور التالية.
الفواكه الصيفية الغنية بالماء
تعد الفواكه من أفضل الخيارات الغذائية لمقاومة التعب في الصيف، لأنها ترطب الجسم وتعوض السوائل المفقودة بشكل طبيعي.
ومن أبرز الفواكه المفيدة:
البطيخ: يحتوي على نسبة مرتفعة من الماء، ويساعد على الإحساس بالانتعاش وتقليل الإرهاق.
الشمام: غني بالبوتاسيوم الذي يحافظ على توازن السوائل داخل الجسم.
البرتقال واليوسفي: يمدان الجسم بفيتامين C الذي يعزز النشاط ويقلل الإجهاد.
العنب: يمنح طاقة سريعة بفضل السكريات الطبيعية والماء.
الأناناس: يساعد على تحسين الهضم وتقليل الإحساس بثقل الجسم.
ويفضل تناول هذه الفواكه بين الوجبات أو كبديل صحي للحلويات الثقيلة.
الخضروات المنعشة
الخضروات الصيفية تساعد على ترطيب الجسم وتقليل الإحساس بالخمول، لأنها خفيفة على المعدة وغنية بالماء والمعادن.
ومن أفضلها:
الخيار
الخس
الطماطم
الكرفس
الفلفل الملون
ويمكن تحضير سلطات منعشة بإضافة عصير الليمون والنعناع للحصول على وجبة خفيفة تمنح الجسم نشاطًا دون الشعور بالثقل.
الزبادي واللبن الرائب
يعتبر الزبادي من أفضل الأطعمة الصيفية، لأنه يساعد على تهدئة المعدة وتحسين الهضم وتقليل الشعور بالإجهاد الناتج عن الحر.
كما يحتوي على البروتين والكالسيوم والبكتيريا النافعة التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، ويمكن إضافة:
العسل الأبيض
الشوفان
الفواكه الطازجة
بذور الشيا
لتحويله إلى وجبة متكاملة وخفيفة في الوقت نفسه.
الشوفان والحبوب الكاملة
يحتاج الجسم في الصيف إلى طاقة مستقرة تدوم لساعات، وهنا تأتي أهمية الشوفان والحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والأرز البني.
وتساعد هذه الأطعمة على:
تثبيت مستوى السكر في الدم.
تقليل الشعور المفاجئ بالتعب.
منح الجسم طاقة تدريجية.
تحسين التركيز.
بعكس الحلويات والمخبوزات الغنية بالسكر الأبيض التي تمنح نشاطًا مؤقتًا يعقبه هبوط سريع وإحساس بالخمول.
المكسرات بكميات معتدلة
تساعد المكسرات مثل:
اللوز
الجوز
الكاجو
على تنشيط الجسم بفضل احتوائها على الدهون الصحية والمغنيسيوم والبروتين، لكن يُفضل تناولها بكميات معتدلة حتى لا تسبب الشعور بالثقل في الأجواء الحارة.
البروتينات الخفيفة
البروتين عنصر أساسي للحفاظ على النشاط، لكن يُفضل في الصيف اختيار البروتينات سهلة الهضم مثل:
البيض المسلوق
الدجاج المشوي
التونة
الأسماك المشوية
فهذه الأطعمة تمنح الشبع والطاقة دون التسبب في ثقل المعدة.
النعناع والأعشاب المنعشة
تساعد بعض الأعشاب الطبيعية على تقليل الإرهاق وتحسين الحالة المزاجية خلال الحر، ومنها:
النعناع
الليمون
الريحان
الكركديه البارد
ويمكن تحضير مشروبات طبيعية منزلية بدون سكر زائد للحصول على انتعاش وطاقة طوال اليوم.
أطعمة تزيد الشعور بالخمول في الصيف
في المقابل، توجد بعض الأطعمة التي تزيد الإحساس بالتعب والكسل في الأجواء الحارة، ومن الأفضل التقليل منها، مثل:
المقليات الثقيلة.
الوجبات السريعة.
الحلويات الدسمة.
المشروبات الغازية.
الأطعمة كثيرة التوابل.
الإفراط في الكافيين.
لأنها قد تسبب اضطرابات في الهضم والجفاف وارتفاع حرارة الجسم.
نصائح غذائية لتقليل الخمول صيفًا
إلى جانب اختيار الطعام المناسب، تساعد بعض العادات اليومية على الحفاظ على النشاط والحيوية في الصيف، ومنها:
شرب الماء باستمرار حتى دون الشعور بالعطش.
تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة بدلًا من وجبة واحدة كبيرة.
تناول الفواكه والخضروات يوميًا.
تقليل السكريات المصنعة.
عدم إهمال وجبة الإفطار.
تجنب الوجبات الدسمة قبل العمل أو الخروج.
تناول عشاء خفيف وفي وقت مبكر.
