تعاني كثير من النساء من آلام أسفل البطن والظهر خلال الدورة الشهرية، وقد تترافق هذه التقلصات مع الانتفاخ والغثيان والإرهاق، ما يجعل ممارسة الأنشطة اليومية أكثر صعوبة. ويمكن لبعض المشروبات العشبية أن تساعد على تخفيف الأعراض لدى بعض النساء، إلى جانب استخدام الكمادات الدافئة والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
وتختلف فعالية الأعشاب من امرأة إلى أخرى، كما تتفاوت قوة الأدلة العلمية المتعلقة بفوائدها، لذلك ينبغي استخدامها باعتدال، مع تجنب المستخلصات المركزة دون استشارة طبية.
أعشاب طبيعية قد تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية
توجد مجموعة من النباتات التي دُرست فوائدها المحتملة في تخفيف تقلصات الحيض أو الحد من الأعراض المصاحبة له، ومن أبرزها الزنجبيل والقرفة والبابونج والنعناع والشمر والكركم.
1. الزنجبيل لتقليل تقلصات الدورة الشهرية
يأتي الزنجبيل ضمن أبرز الخيارات العشبية التي تناولتها الدراسات المتعلقة بآلام الدورة الشهرية، إذ تشير بعض النتائج إلى إمكانية مساهمته في تقليل شدة التقلصات بفضل مركباته ذات الخصائص المضادة للالتهاب.
ويمكن تحضير مشروب الزنجبيل بإضافة شرائح طازجة منه إلى كوب من الماء الساخن، وتركها لبضع دقائق قبل تناوله. وقد يساعد المشروب أيضًا على تخفيف الشعور بالغثيان لدى بعض النساء.
ويُفضل الاعتدال في تناوله، خاصة لدى من يعانين الحموضة أو يتناولن أدوية تؤثر في تخثر الدم.
2. البابونج لتعزيز الاسترخاء
يُستخدم البابونج في تحضير المشروبات الدافئة التي تساعد على الاسترخاء، وقد يساهم في تحسين الشعور بالراحة خلال فترة الحيض، خصوصًا عند المعاناة من التوتر واضطرابات النوم.
ولتحضيره، تُنقع أزهار البابونج في الماء الساخن لبضع دقائق، ثم يُصفى المشروب ويُتناول دافئًا. ومع ذلك، لا تزال الأدلة المتعلقة بقدرته على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية محدودة.
وينبغي تجنبه لدى الأشخاص الذين يعانون حساسية تجاه نباتات الفصيلة النجمية، مع استشارة الطبيب عند تناول أدوية مميعة للدم.
3. القرفة للمساعدة على تخفيف آلام الحيض
تُستخدم القرفة تقليديًا ضمن المشروبات الدافئة خلال الدورة الشهرية، وأشارت دراسات محدودة إلى احتمال دورها في تقليل شدة التقلصات وبعض الأعراض المصاحبة للحيض.
ويمكن إعداد مشروب القرفة بنقع عود صغير منها في الماء الساخن، أو إضافتها بكميات معتدلة إلى الأطعمة والمشروبات.
ورغم النتائج الأولية المشجعة، لا يمكن اعتبار القرفة علاجًا مؤكدًا لآلام الدورة الشهرية. كما يُنصح بتجنب الإفراط في تناول مكملاتها، خاصة الأنواع الغنية بمادة الكومارين التي قد تؤثر في الكبد عند استهلاكها بكميات كبيرة.
4. النعناع لتقليل الانتفاخ واضطرابات الهضم
قد يكون النعناع خيارًا مناسبًا للنساء اللاتي يعانين الانتفاخ والغازات خلال الدورة الشهرية، إذ يمكن أن يساعد على تهدئة بعض اضطرابات الجهاز الهضمي.
ويُحضّر مشروب النعناع بنقع أوراقه الطازجة في الماء الساخن عدة دقائق، ثم تصفيته وتناوله دافئًا.
لكن لا توجد أدلة قوية تثبت أن النعناع يخفف تقلصات الرحم بصورة مباشرة، كما قد يؤدي إلى زيادة الحموضة والارتجاع لدى بعض الأشخاص.
5. الشمر لتخفيف التقلصات
تناولت بعض الدراسات استخدام الشمر في تخفيف آلام الدورة الشهرية، وأظهرت نتائج أولية احتمال مساهمته في تقليل التقلصات لدى بعض النساء.
ويمكن تحضير مشروب الشمر بنقع كمية صغيرة من بذوره في الماء الساخن، ثم تصفيته قبل تناوله.
ومع ذلك، لا تزال الأدلة العلمية غير كافية لتأكيد فعاليته بصورة قاطعة، كما أن استخدام مستخلصاته المركزة يختلف عن تناوله بكميات غذائية. لذلك يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدامه لأغراض علاجية، خاصة خلال الحمل أو عند وجود حالات صحية تتأثر بالهرمونات.
6. الكركم لدعم مقاومة الالتهاب
يحتوي الكركم على مادة الكركمين، المعروفة بخصائصها المضادة للالتهاب، وقد تناولت بعض الأبحاث مكملات الكركمين بوصفها خيارًا محتملًا لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
ويمكن إضافة كميات صغيرة من الكركم إلى الطعام أو الحليب الدافئ للاستفادة منه ضمن النظام الغذائي، لكن الأدلة المتاحة لا تزال غير كافية لإثبات فعاليته في علاج تقلصات الحيض.
ويجب التمييز بين استخدام الكركم في الطهي وتناول مكملات الكركمين المركزة، التي قد تتداخل مع بعض الأدوية وتسبب اضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص.
نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية في المنزل
إلى جانب المشروبات العشبية، يمكن اتباع مجموعة من الخطوات التي تساعد على تخفيف الانزعاج المصاحب للدورة الشهرية وتحسين القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.
الكمادات الدافئة: وضع قربة ماء دافئة على أسفل البطن قد يساعد على إرخاء العضلات وتخفيف التقلصات.
الحركة الخفيفة: قد يساهم المشي وتمارين التمدد اللطيفة في تقليل الشعور بالألم لدى بعض النساء.
شرب الماء بانتظام: يساعد الحفاظ على الترطيب في دعم وظائف الجسم والحد من الشعور بالإرهاق المرتبط بالجفاف.
النوم الكافي: الحصول على قسط مناسب من الراحة يساعد على تحسين القدرة على التعامل مع الألم.
تقليل الكافيين عند الحاجة: قد يساعد الحد من الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين على تحسين النوم وتقليل التوتر لدى بعض النساء.
