أطعمة ومشروبات تساعد على ترطيب الجسم في الصيف.. تحميك من الجفاف والإرهاق

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح المعدنية عبر التعرق، ما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والصداع وجفاف البشرة والخمول إذا لم يتم تعويض هذه السوائل بشكل صحيح.

ويصبح الاهتمام بالأطعمة والمشروبات المرطبة ضرورة يومية للحفاظ على نشاط الجسم وصحته، خاصة لدى الأطفال وكبار السن والنساء، إذ تساعد بعض الأطعمة الطبيعية على ترطيب الجسم وتقليل تأثير الحر بطريقة صحية ومنعشة، وفقًا لما أورده موقع OnlyMyHealth.

أهمية ترطيب الجسم في الصيف

لا يقتصر ترطيب الجسم على شرب الماء فقط، بل يشمل أيضًا تناول أطعمة غنية بالماء والمعادن المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم الطبيعي، والتي تساعد على الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم والوقاية من الجفاف والإجهاد الحراري.

ومن أبرز علامات احتياج الجسم للترطيب:

الشعور بالعطش المستمر.
جفاف الفم والشفاه.
الصداع والدوخة.
الإرهاق السريع.
ضعف التركيز.
جفاف البشرة.

وينصح الخبراء بتوزيع شرب السوائل والأطعمة المرطبة على مدار اليوم بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.

البطيخ.. ملك الفواكه المرطبة

يعد البطيخ من أفضل الفواكه الصيفية لترطيب الجسم، لاحتوائه على نسبة مرتفعة جدًا من الماء، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساعد على إنعاش الجسم وتقليل الشعور بالحرارة.

ويمكن تناوله بعدة طرق:

شرائح باردة بين الوجبات.
عصير بطيخ طبيعي دون سكر.
سلطة فواكه صيفية بالنعناع.
الخيار لترطيب الجسم والبشرة

يساعد الخيار على ترطيب الجسم وتحسين الهضم، لاحتوائه على الماء والألياف، كما يساهم في تقليل الانتفاخ وإنعاش البشرة.

ويمكن إضافته إلى:

السلطات اليومية.
ماء الديتوكس بالليمون والنعناع.
الساندويتشات الخفيفة.
الزبادي واللبن الرائب

يعتبر الزبادي واللبن الرائب من أفضل الأطعمة الصيفية التي تمنح الجسم ترطيبًا وانتعاشًا، خاصة مع ارتفاع الحرارة، لاحتوائهما على الماء والبروتين والبكتيريا النافعة لصحة الجهاز الهضمي.

ويمكن تناولهما مع:

الخيار والنعناع.
الفواكه الطبيعية.
الشوفان أو العسل.
ماء جوز الهند الطبيعي

يتميز ماء جوز الهند باحتوائه على إلكتروليتات طبيعية تساعد على تعويض الأملاح المفقودة مع التعرق، كما يمنح الجسم إحساسًا سريعًا بالانتعاش والطاقة، ويعد بديلًا صحيًا للمشروبات الغازية.

عصير الليمون والنعناع

يعد عصير الليمون مع النعناع من أشهر المشروبات الصيفية المنعشة، إذ يساعد على:

ترطيب الجسم.
تقليل الشعور بالإجهاد.
تحسين الهضم.
مقاومة العطش.

ويفضل تحضيره بماء بارد مع عسل طبيعي بدلًا من السكر الأبيض.

البرتقال والكنتالوب

تساعد الفواكه الغنية بفيتامين C والماء مثل البرتقال والكنتالوب على إنعاش الجسم وتقوية المناعة خلال الصيف، ويمكن تناولها كعصائر طبيعية أو ضمن سلطة فواكه أو كوجبات خفيفة.

النعناع والمشروبات العشبية الباردة

يمنح النعناع شعورًا فوريًا بالبرودة والانتعاش، ويمكن إضافته إلى الماء البارد أو الشاي المثلج الطبيعي أو عصير الليمون.

كما تساعد بعض المشروبات العشبية مثل الكركديه البارد واليانسون الخفيف على تهدئة الجسم وتقليل التوتر الناتج عن الحر.

الطماطم والخس

تحتوي الطماطم والخس على نسب جيدة من الماء والألياف، لذلك تساعد السلطات الصيفية على:

تعويض السوائل.
مد الجسم بالفيتامينات.
تقليل الإحساس بالخمول بعد الطعام.
شوربات خفيفة مناسبة للصيف

رغم ارتباط الشوربة بالشتاء، فإن بعض الأنواع الصيفية الخفيفة تساعد على ترطيب الجسم مثل:

شوربة الزبادي الباردة.
شوربة الخضار الخفيفة.
شوربة الطماطم الباردة.
مشروبات يفضل التقليل منها في الحر

هناك بعض المشروبات التي قد تزيد فقدان السوائل والشعور بالعطش إذا تم تناولها بكثرة، أبرزها:

المشروبات الغازية.
القهوة الزائدة.
الشاي الثقيل.
المشروبات عالية السكر.
نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم
شرب الماء بانتظام حتى دون الشعور بالعطش.
تناول الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا.
تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة.
حمل زجاجة ماء أثناء الخروج.
تقليل الأطعمة شديدة الملوحة.
تناول وجبات خفيفة ومتوازنة بدلًا من الوجبات الثقيلة.