تُعد لحظات الاستيقاظ من النوم من أهم الفترات التي يمر بها الجسم يوميًا، إذ يبدأ الدماغ وأعضاء الجسم في الانتقال تدريجيًا من الراحة إلى النشاط. ويؤكد الأطباء أن بعض العادات الصباحية البسيطة، مثل تأجيل استخدام الهاتف المحمول وشرب الماء، يمكن أن تساعد على تحسين التركيز وزيادة النشاط طوال اليوم.
ماذا يحدث للجسم عند الاستيقاظ من النوم؟
يوضح الدكتور شريف حسين، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية، أن الجسم يبدأ فور الاستيقاظ في استعادة نشاطه الطبيعي، حيث تحدث عدة تغيرات فسيولوجية، أبرزها:
ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم تدريجيًا استعدادًا للحركة.
زيادة إفراز هرمون الكورتيزول بشكل طبيعي للمساعدة على اليقظة.
انخفاض مستوى الميلاتونين، المعروف بهرمون النوم، خاصة مع التعرض لضوء النهار.
ارتفاع درجة حرارة الجسم تدريجيًا لتهيئته لممارسة الأنشطة اليومية.
تحسن الانتباه والتركيز مع استعادة الدماغ لنشاطه.
لماذا يُنصح بعدم استخدام الهاتف فور الاستيقاظ؟
يشير الدكتور شريف حسين إلى أن الإمساك بالهاتف المحمول فور الاستيقاظ يُعد من أكثر العادات الصباحية شيوعًا، لكنه قد يؤثر سلبًا في الانتقال الطبيعي للجسم من النوم إلى اليقظة.
ويؤدي التعرض المبكر للإشعارات والرسائل والأخبار إلى تشتيت الانتباه ورفع مستويات التوتر، قبل أن يحصل الدماغ على فرصة للاستيقاظ بهدوء.
نصائح لصباح صحي بعد الاستيقاظ من النوم
1. التعرض لضوء الشمس
ابدأ يومك بفتح النافذة أو الخروج لبضع دقائق للاستفادة من ضوء الشمس الطبيعي، الذي يساعد على تقليل إفراز هرمون النوم وتعزيز اليقظة.
2. شرب كوب من الماء
يفقد الجسم جزءًا من السوائل خلال ساعات النوم، لذلك يساعد شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ على:
تعويض السوائل.
دعم الدورة الدموية.
تحسين النشاط والتركيز.
3. ممارسة حركة خفيفة
يمكنك تنشيط الجسم من خلال:
المشي لبضع دقائق.
تمارين الإطالة البسيطة.
تحريك المفاصل والعضلات برفق.
فهذه الخطوات تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقليل الشعور بالخمول.
4. تأجيل استخدام الهاتف
ينصح الخبراء بتأخير استخدام الهاتف المحمول لمدة تتراوح بين 15 و30 دقيقة بعد الاستيقاظ، حتى يحصل الدماغ والجسم على فرصة للانتقال التدريجي إلى حالة اليقظة دون مؤثرات خارجية.
5. ابدأ يومك بهدوء
يمكن استثمار الدقائق الأولى في:
ترتيب خطة اليوم.
ممارسة تمارين التنفس.
قراءة شيء مفيد.
تناول إفطار صحي ومتوازن.
فوائد اتباع روتين صباحي صحي
يساعد الالتزام بعادات صباحية صحية على:
زيادة النشاط والحيوية.
تحسين التركيز والانتباه.
دعم صحة القلب والدورة الدموية.
تقليل التوتر في بداية اليوم.
رفع الإنتاجية وتحسين المزاج.
أخطاء شائعة بعد الاستيقاظ
لتبدأ يومك بطريقة صحية، تجنب هذه العادات:
استخدام الهاتف مباشرة بعد فتح العينين.
إهمال شرب الماء.
تخطي وجبة الإفطار بشكل متكرر.
النهوض المفاجئ من السرير بسرعة.
قضاء وقت طويل في السرير بعد الاستيقاظ.
