يعد الشد العضلي من المشكلات الشائعة التي قد تحدث بصورة مفاجئة لدى الشباب وكبار السن، وقد تسبب تقلصات مؤلمة تؤثر مؤقتًا في القدرة على الحركة.
وقد يظهر الشد العضلي أثناء المشي أو ممارسة الرياضة أو الجري، كما يمكن أن يحدث نتيجة الجلوس لفترات طويلة في وضعية غير مناسبة، أو حتى أثناء النوم.
وأوضح الدكتور أيمن ممدوح، أخصائي التغذية العلاجية، أن الشد أو التقلص العضلي يحدث عندما تنقبض العضلة بصورة مفاجئة، وقد يستمر من عدة ثوانٍ إلى عدة دقائق، بينما يمكن أن يستمر الشعور بالألم في العضلة لفترة قصيرة بعد انتهاء التقلص.
وأشار إلى أن الاعتقاد الشائع بأن كل شد عضلي ناتج عن نقص المغنيسيوم أو البوتاسيوم غير دقيق، لأن التقلصات العضلية لها أسباب متعددة.
6 أسباب وراء الإصابة بالشد العضلي المفاجئ
1. إجهاد العضلات والمجهود الزائد
يعد إجهاد العضلات من الأسباب الشائعة للتقلصات، خاصة بعد ممارسة تمارين شديدة أو المشي لمسافات طويلة أو القيام بمجهود غير معتاد.
وقد تزداد احتمالية حدوث الشد عندما ينتقل الشخص بصورة مفاجئة إلى مستوى أعلى من النشاط البدني دون أن تكون العضلات معتادة عليه.
لذلك يفضل زيادة شدة التمارين تدريجيًا، مع الاهتمام بالإحماء والحصول على فترات راحة مناسبة.
2. الجفاف وفقدان السوائل
يمكن أن يرتبط الجفاف بزيادة احتمالية الإصابة بالتقلصات العضلية، خاصة خلال الطقس الحار أو عند التعرق الشديد أثناء ممارسة الرياضة أو العمل والحركة لفترات طويلة.
لذلك من المهم الحصول على كمية مناسبة من السوائل على مدار اليوم، مع زيادة الاهتمام بالترطيب في الأجواء الحارة وأثناء بذل مجهود بدني.
3. اضطراب مستويات بعض المعادن
قد ترتبط التقلصات العضلية في بعض الحالات باضطراب مستويات بعض المعادن، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
لكن ليس من الصحيح افتراض أن كل حالة شد عضلي تعني وجود نقص في المغنيسيوم أو البوتاسيوم، كما أن تناول المكملات الغذائية دون حاجة قد لا يكون مفيدًا.
وفي حالة تكرار التقلصات أو زيادة شدتها، يفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب وإجراء الفحوصات اللازمة إذا كانت هناك حاجة لذلك.
4. بعض الأدوية
يمكن أن ترتبط بعض الأدوية بظهور التقلصات العضلية كأحد الآثار الجانبية لدى بعض الأشخاص، ومن بينها بعض مدرات البول وأدوية أخرى.
وإذا بدأ الشد العضلي أو زادت حدته بعد بدء استخدام دواء جديد، فلا ينبغي التوقف عن الدواء من تلقاء النفس، وإنما يجب التحدث مع الطبيب لمعرفة ما إذا كان الدواء له علاقة بالأعراض وما إذا كان يحتاج إلى تعديل أو استبدال.
5. الحمل
تعد تقلصات الساق من الأعراض الشائعة خلال الحمل، وقد تظهر بصورة أكبر خلال النصف الثاني منه، وغالبًا ما تحدث أثناء الليل.
وقد تكون هذه التقلصات مزعجة وتؤثر في النوم، لكن ينبغي إخبار الطبيب إذا كانت شديدة أو متكررة، خاصة إذا صاحبها تورم أو ألم غير معتاد في إحدى الساقين.
6. وجود مشكلة صحية تحتاج إلى تقييم
في بعض الحالات، قد تكون التقلصات العضلية المتكررة مرتبطة بمشكلة صحية تحتاج إلى تقييم طبي، مثل بعض اضطرابات الأعصاب أو الدورة الدموية أو حالات صحية أخرى.
ولهذا، فإن تكرار الشد بصورة غير معتادة أو حدوثه بشكل شديد يستدعي البحث عن السبب بدلًا من الاعتماد على المكملات الغذائية بشكل عشوائي.
كيف تتعامل مع الشد العضلي عند حدوثه؟
إذا أصاب التقلص عضلة السمانة، يمكن محاولة تمديد الساق بهدوء وسحب مشط القدم وأصابعها باتجاه الجسم للمساعدة على إطالة العضلة.
وقد يساعد التدليك الخفيف للعضلة والمشي البسيط بعد انخفاض حدة الألم على استعادة الحركة بصورة تدريجية، كما يمكن أن يساعد الدفء على إرخاء العضلة لدى بعض الأشخاص.
وفي المقابل، يجب تجنب الحركات العنيفة أو محاولة إجبار العضلة على الحركة أثناء التقلص الشديد، حتى لا يزداد الألم.
متى يحتاج الشد العضلي إلى الطبيب؟
إذا أصبحت التقلصات متكررة أو شديدة، أو استمرت لفترات طويلة، أو أثرت بصورة واضحة في الحركة والنوم، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب.
كما يجب الانتباه إلى ظهور أعراض مصاحبة غير معتادة، مثل تورم أو ألم شديد في ساق واحدة، أو ضعف أو تنميل، لأن هذه الأعراض قد تحتاج إلى تقييم طبي سريع.
