يعاني كثير من الأشخاص من الشعور بعدم وجود طاقة بالجسم مع بداية اليوم، رغم الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم، وهو ما ينعكس على القدرة على العمل والتركيز وإنجاز المهام اليومية.
وأوضح الدكتور شريف حسين، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية، أن الخمول الصباحي لا يرتبط دائمًا بنقص الفيتامينات، بل قد يكون نتيجة ممارسات يومية خاطئة تؤثر في نشاط الجسم وجودة النوم، مؤكدًا أن تعديل هذه العادات قد يساعد في استعادة الحيوية والطاقة.
أسباب الشعور بعدم وجود طاقة بالجسم صباحًا
هناك مجموعة من السلوكيات اليومية التي قد تستنزف طاقة الجسم منذ الساعات الأولى من اليوم، أبرزها:
استخدام الهاتف فور الاستيقاظ
يؤدي تصفح الهاتف ومتابعة الإشعارات أو الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي مباشرة بعد الاستيقاظ إلى زيادة التوتر ووضع الدماغ في حالة من الاستنفار المبكر.
وينصح الخبراء بالبدء بشرب كوب من الماء، وفتح النافذة للتعرض إلى ضوء الشمس الطبيعي، مع القيام بحركة بسيطة قبل استخدام الهاتف.
إهمال وجبة الإفطار
تخطي وجبة الإفطار أو الاعتماد على الأطعمة الغنية بالسكريات والدقيق الأبيض يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر بالدم يعقبه انخفاض مفاجئ، ما يؤدي إلى الشعور بالخمول والجوع وضعف التركيز.
ويفضل أن تتضمن وجبة الإفطار:
البروتين.
الألياف.
الكربوهيدرات المعقدة.
التنفس من الفم باستمرار
يساعد التنفس عبر الأنف على ترطيب الهواء وتنقيته وتحسين كفاءة التنفس، بينما قد يؤدي التنفس المزمن من الفم، خاصة عند وجود انسداد بالأنف، إلى جفاف الفم والشخير واضطرابات النوم، وهو ما يزيد الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ.
الجلوس لفترات طويلة
يساهم الجلوس المستمر دون حركة في إبطاء الدورة الدموية وتقليل نشاط العضلات، ما يزيد الإحساس بالخمول.
وينصح بالوقوف والمشي أو ممارسة تمارين الإطالة لمدة تتراوح بين 3 و5 دقائق كل ساعة.
شرب القهوة في وقت متأخر
قد يستمر تأثير الكافيين في الجسم من 5 إلى 6 ساعات، وأحيانًا لفترة أطول، ما يؤثر في جودة النوم حتى مع الحصول على ساعات نوم كافية.
لذلك يفضل تناول آخر كوب من القهوة خلال الساعات الأولى من اليوم إذا كنت تعاني من نوم غير مريح.
تناول وجبات ثقيلة
تحتاج الوجبات الدسمة والغنية بالدهون أو السكريات إلى مجهود أكبر في الهضم، ما يجعل الجسم يوجه جزءًا كبيرًا من طاقته لهذه العملية، ويؤدي إلى الشعور بالنعاس والخمول.
وينصح بتناول وجبات متوازنة بكميات معتدلة موزعة على مدار اليوم.
كيف تحافظ على نشاطك طوال اليوم؟
للحفاظ على مستوى جيد من الطاقة، ينصح الخبراء بما يلي:
شرب كميات كافية من الماء.
تناول إفطار صحي ومتوازن.
التعرض لضوء الشمس صباحًا.
ممارسة الحركة بانتظام.
تقليل استخدام الهاتف بعد الاستيقاظ مباشرة.
تجنب القهوة في المساء.
الحصول على نوم جيد وعالي الجودة.
متى يستدعي الخمول مراجعة الطبيب؟
إذا استمر الشعور بعدم وجود طاقة بالجسم لفترة طويلة رغم اتباع نمط حياة صحي، أو صاحبه فقدان وزن غير مبرر، أو ضيق في التنفس، أو دوخة متكررة، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة واستبعاد وجود أسباب صحية مثل فقر الدم، أو اضطرابات الغدة الدرقية، أو نقص بعض العناصر الغذائية.
