يُعد شرب المياه والسوائل الدافئة والعصائر الطبيعية من العادات الأساسية للحفاظ على توازن الأملاح في الجسم وتعويض الفاقد الناتج عن التعرق والأنشطة اليومية، خاصة في الأجواء الحارة أو مع المجهود البدني.
ويؤكد الدكتور محمد زهران، استشاري التغذية العلاجية، أن إهمال شرب الماء لا يؤدي فقط إلى الشعور بالعطش، بل قد يسبب نقصًا في السوائل داخل الجسم يصل إلى مرحلة الجفاف، وهي حالة قد تحمل مخاطر صحية متعددة إذا لم يتم التعامل معها مبكرًا.
علامات تدل على نقص السوائل في الجسم
يشير الخبراء إلى أن الجسم يرسل إشارات واضحة عند نقص الماء، لكن كثيرًا ما يتم تجاهلها أو تفسيرها بشكل خاطئ. ومن أبرز هذه العلامات:
1. الإرهاق وضعف الطاقة
الشعور بالتعب المستمر والخمول دون سبب واضح قد يكون نتيجة نقص السوائل، حيث يؤثر الجفاف على كفاءة عمل العضلات والدماغ، مما يقلل من مستوى النشاط والتركيز.
2. ضعف التركيز وتقلب المزاج
نقص الماء يؤثر مباشرة على وظائف الدماغ، مما يؤدي إلى صعوبة في التركيز، وتشتت الانتباه، وأحيانًا تقلبات في المزاج.
3. انخفاض الأداء البدني
عند ممارسة المجهود البدني، قد يلاحظ الشخص تعبًا سريعًا أو ضعفًا في القدرة على التحمل، نتيجة نقص السوائل والأملاح الضرورية لعمل العضلات.
4. تغير لون البول
يعد البول الداكن وقلة عدد مرات التبول من أبرز علامات الجفاف، حيث يحاول الجسم الاحتفاظ بالسوائل لأطول فترة ممكنة.
5. زيادة الشعور بالجوع
أحيانًا يختلط الشعور بالعطش بالجوع، فيتناول الشخص الطعام رغم أن جسمه يحتاج إلى الماء، مما يؤدي إلى الإفراط في الأكل دون حاجة حقيقية.
6. جفاف الشفاه ورائحة الفم
من العلامات الشائعة أيضًا جفاف الشفاه، ورائحة الفم غير المستحبة، نتيجة نقص ترطيب الجسم.
7. الإمساك والخمول الصباحي
يؤثر نقص السوائل على الجهاز الهضمي، مما قد يسبب الإمساك والشعور بالكسل بعد الاستيقاظ مباشرة.
أهمية الترطيب للرياضيين
يحتاج الرياضيون والأشخاص كثيرو الحركة إلى كميات أكبر من السوائل، لأن التعرق يؤدي إلى فقدان الماء والأملاح، مما يؤثر على الأداء البدني وسرعة الاستشفاء العضلي.
وقد يلاحظ البعض ضعفًا في الأداء رغم التدريب المنتظم، ويكون السبب الأساسي هو عدم شرب كمية كافية من الماء.
كيف تحافظ على ترطيب جسمك؟
ينصح الخبراء بعدة خطوات بسيطة للحفاظ على توازن السوائل في الجسم، منها:
شرب الماء بانتظام طوال اليوم دون انتظار الشعور بالعطش.
تقسيم شرب الماء على فترات بدلًا من تناوله دفعة واحدة.
تناول مشروبات دافئة صحية مثل الأعشاب الطبيعية.
الإكثار من الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل:
الخيار
البطيخ
البرتقال
الخس
