مع اقتراب بداية العام الدراسي، تواجه كثير من الأسر تحديًا في إعادة الأطفال إلى مواعيد النوم والاستيقاظ المعتادة بعد أسابيع من السهر خلال الإجازة.
وتشير أخصائية التربية والعلاقات الأسرية إلى أن تغيير مواعيد النوم بشكل مفاجئ قد يجعل الطفل أكثر إرهاقًا وعصبية وأقل تركيزًا، لذلك فإن البدء في تنظيم نومه قبل الدراسة بفترة كافية يساعده على الانتقال إلى الروتين الجديد بصورة أكثر هدوءًا.
ضبط مواعيد نوم الطفل يبدأ قبل الدراسة
يمثل الشهر السابق لبدء الدراسة فرصة مناسبة لتعديل الساعة البيولوجية للطفل تدريجيًا، خاصة إذا كان معتادًا على النوم بعد منتصف الليل والاستيقاظ في وقت متأخر.
ولا يفضل نقل موعد النوم فجأة عدة ساعات، بل يمكن تقديم موعد النوم والاستيقاظ تدريجيًا، بمقدار يتراوح عادة بين 15 و30 دقيقة كل عدة أيام، وفقًا لعمر الطفل واحتياجاته.
ثبتي موعد الاستيقاظ تدريجيًا
قد يكون التركيز على موعد النوم فقط غير كافٍ لإعادة تنظيم روتين الطفل، لذلك من المفيد الاهتمام بموعد الاستيقاظ أيضًا.
حاولي تقريب وقت الاستيقاظ تدريجيًا من الموعد الذي سيحتاج إليه الطفل خلال أيام الدراسة، وتجنبي السماح له بالنوم حتى ساعات الظهر بصورة متكررة، لأن النوم لفترة طويلة صباحًا قد يؤخر شعوره بالنعاس في المساء.
اجعلي الانتقال إلى الروتين الجديد تدريجيًا
من الأخطاء التي تقع فيها بعض الأمهات الانتظار حتى الأيام الأخيرة من الإجازة ثم محاولة تغيير نظام الطفل بالكامل خلال ليلة واحدة.
هذا الأسلوب قد يؤدي إلى رفض الطفل للنوم ومقاومة الروتين الجديد، خصوصًا إذا كان معتادًا على مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف والألعاب الإلكترونية حتى وقت متأخر.
والأفضل استغلال الأسابيع السابقة للدراسة لتغيير المواعيد خطوة بخطوة، حتى يعتاد الطفل النظام الجديد دون ضغط كبير.
روتين هادئ يساعد الطفل على النوم
يمكن إعداد روتين ثابت خلال الساعة السابقة للنوم، بحيث يتكرر بالترتيب نفسه تقريبًا كل ليلة.
وقد يتضمن الروتين الاستحمام، وارتداء ملابس النوم، وتنظيف الأسنان، وترتيب غرفة الطفل، ثم قراءة قصة قصيرة أو التحدث معه قليلًا قبل إطفاء الأنوار.
ولا يشترط أن يكون الروتين طويلًا؛ فانتظام الخطوات نفسها يساعد الطفل على إدراك أن وقت النوم اقترب.
قللي استخدام الشاشات قبل النوم
الهاتف والأجهزة اللوحية والتلفزيون وألعاب الفيديو قد تجعل الانتقال إلى النوم أكثر صعوبة، خاصة عندما تكون الأنشطة المستخدمة عليها مثيرة أو تتطلب تفاعلًا مستمرًا.
لذلك، من الأفضل تخصيص فترة هدوء قبل النوم تقل خلالها الشاشات قدر الإمكان، واستبدالها بالقراءة أو الرسم أو الاستماع إلى قصة.
كما يمكن وضع الأجهزة خارج غرفة النوم لتقليل رغبة الطفل في استخدامها بعد إطفاء الأنوار.
انتبهي إلى توقيت القيلولة
تختلف حاجة الأطفال إلى القيلولة حسب العمر، ولذلك لا ينبغي إلغاؤها بشكل كامل لمجرد الاستعداد للدراسة.
لكن إذا كان الطفل الأكبر سنًا ينام لفترة طويلة في وقت متأخر من النهار ثم يجد صعوبة في النوم ليلًا، فقد يكون من المفيد تقليل مدة القيلولة أو تقديم موعدها.
أما الأطفال الأصغر سنًا، فقد تظل القيلولة جزءًا أساسيًا من احتياجاتهم اليومية.
ضوء الصباح يساعد على تنظيم النوم
يمكن الاستفادة من ضوء النهار في الصباح للمساعدة على إعادة تنظيم مواعيد النوم.
بعد استيقاظ الطفل، افتحي الستائر للسماح بدخول الضوء الطبيعي، ويمكن الخروج لبعض الوقت في الصباح إذا كان الطقس مناسبًا.
وفي المساء، اجعلي الإضاءة أكثر هدوءًا مع اقتراب موعد النوم، بما يساعد الطفل على الانتقال تدريجيًا من النشاط إلى الراحة.
اجعلي غرفة الطفل مريحة للنوم
ارتفاع درجة الحرارة والضوضاء والإضاءة القوية قد تؤثر في راحة الطفل خلال النوم، خصوصًا في فصل الصيف.
لذلك احرصي على توفير غرفة هادئة ومريحة، مع درجة حرارة مناسبة وملابس نوم ملائمة للطقس.
انتبهي إلى العشاء والمشروبات
يفضل ألا يتناول الطفل وجبة ثقيلة جدًا قبل النوم مباشرة، خاصة إذا كانت تسبب له الشعور بالامتلاء وعدم الراحة.
وفي المقابل، لا ينبغي أن ينام الطفل وهو يشعر بالجوع، ويمكن تقديم وجبة خفيفة مناسبة إذا احتاج إليها وفقًا لعمره واحتياجاته الغذائية.
كما ينبغي تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين للأطفال، والحد من المشروبات السكرية في المساء.
لا تجعلي النوم وسيلة للعقاب
من الأفضل ألا يرتبط النوم في ذهن الطفل بالعقاب أو الحرمان من الأشياء التي يحبها.
بدلًا من ذلك، يمكن شرح أهمية النوم له بطريقة بسيطة، مثل أنه يساعده على الاستيقاظ نشيطًا والتركيز في المدرسة واللعب بصورة أفضل.
وإذا كان الطفل يرفض النوم، حاولي معرفة السبب الحقيقي؛ فقد يكون راغبًا في مواصلة اللعب، أو خائفًا من الظلام، أو معتادًا على النوم بجوار أحد الوالدين.
ضعي جدولًا لتعديل النوم خلال 4 أسابيع
يمكن للأم وضع جدول تدريجي قبل الدراسة، بحيث يتم تقديم موعد النوم والاستيقاظ على مراحل.
ومن المفيد أيضًا إشراك الطفل في الخطة إذا كان عمره يسمح بذلك، مثل تركه يختار قصة ما قبل النوم أو ملابس النوم أو النشاط الهادئ الذي يسبق موعد النوم.
هذه المشاركة تجعله يشعر بأنه جزء من عملية التغيير بدلًا من اعتبار الأمر مجموعة من الأوامر المفروضة عليه.
حافظي على مواعيد النوم في العطلات
لا يعني الاستعداد للدراسة منع الطفل من الاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع، لكن من الأفضل ألا يكون هناك فرق كبير بين مواعيد النوم والاستيقاظ خلال أيام الدراسة والعطلات.
فالسهر حتى ساعات متأخرة ثم النوم حتى الظهر قد يعيد اضطراب النوم من جديد، ولذلك يفضل الحفاظ على قدر معقول من الانتظام.
متى يحتاج اضطراب نوم الطفل إلى طبيب؟
إذا استمرت مشكلة النوم بصورة واضحة رغم تنظيم الروتين، أو كان الطفل يستيقظ مرات عديدة خلال الليل، أو يعاني من شخير ملحوظ، أو يبدو شديد النعاس خلال النهار رغم حصوله على وقت نوم كافٍ، فمن الأفضل استشارة طبيب الأطفال.
وقد يكون اضطراب النوم في بعض الحالات مرتبطًا بأسباب تحتاج إلى تقييم متخصص، ولذلك لا ينبغي الاكتفاء بمحاولة تغيير مواعيد النوم في المنزل إذا استمرت المشكلة.
4 أسابيع كافية لبداية هادئة
يمثل الشهر السابق للدراسة فرصة مهمة لمساعدة الطفل على استعادة نظام النوم المناسب دون صدامات يومية.
ابدئي مبكرًا، وقدمي مواعيد النوم والاستيقاظ تدريجيًا، وثبتي روتين ما قبل النوم، وقللي الشاشات مساءً، واهتمي بضوء الصباح وراحة غرفة النوم.
وبهذه الخطوات، يمكن أن يصل الطفل إلى بداية العام الدراسي وهو أكثر استعدادًا للاستيقاظ المبكر والتركيز والتعلم، بدلًا من بدء الدراسة وسط حالة من الإرهاق والسهر.
