تشير التقارير إلى أن العادات المسائية قد تؤثر بشكل غير مباشر على صحة القلب، خاصة مع دخول الجسم مرحلة الراحة والتعافي بعد الساعة السابعة مساءً.
ويحذر الخبراء من أن بعض السلوكيات اليومية في هذا الوقت قد تضر بالنوم، وترفع ضغط الدم، وتُجهد القلب. لذلك، فإن تبني روتين ليلي صحي وتجنب العادات الخاطئة يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا لما ذكره موقع “تايمز ناو”.
مع نهاية اليوم، يبدأ الجسم في التباطؤ تدريجيًا وفقًا لإيقاعه الحيوي، حيث ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم والنشاط الأيضي. وأي تدخل في هذا التوازن الطبيعي قد يسبب ضغطًا إضافيًا على الجهاز القلبي الوعائي، خاصة إذا استمرت بعض العادات غير الصحية خلال هذا الوقت.
عادات يُفضل تجنبها بعد الساعة 8 مساءً:
1. تناول وجبات عشاء ثقيلة:
الوجبات الدسمة في وقت متأخر تُرهق الجهاز الهضمي، الذي من المفترض أن يستعد للراحة، مما يدفع القلب للعمل بشكل أكبر لتنظيم تدفق الدم، ويؤثر على توازن ضغط الدم أثناء الليل.
2. شرب القهوة مساءً:
يؤدي الكافيين إلى تنشيط الجهاز العصبي وزيادة معدل ضربات القلب، كما يؤثر سلبًا على جودة النوم، وهو ما يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
3. الإفراط في استخدام الشاشات قبل النوم:
التعرض للضوء الأزرق من الهواتف أو الشاشات يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين، مما يؤخر النوم ويُبقي الجسم في حالة نشاط، ويمنع القلب من الدخول في مرحلة التعافي.
4.تناول وجبات خفيفة غير صحية ليلًا:
السهر غالبًا ما يؤدي إلى تناول أطعمة عالية الدهون والسكر، مثل الحلويات والوجبات المصنعة، مما يرفع مستويات الكوليسترول ويؤثر سلبًا على صحة القلب مع الوقت.
5. العمل أو التوتر في وقت متأخر:
الاستمرار في العمل أو التعرض لضغوط نفسية مساءً يرفع هرمون التوتر (الكورتيزول)، ما يزيد العبء على القلب ويؤثر على صحته على المدى الطويل.
لماذا الروتين الليلي مهم؟
يُعد الليل فرصة أساسية للجسم لإصلاح نفسه واستعادة نشاطه، بما في ذلك وظائف القلب. وأي اضطراب في هذه العملية قد يؤدي إلى آثار صحية سلبية على المدى البعيد.
لذلك، فإن إجراء تغييرات بسيطة مثل النوم المنتظم لمدة 6–8 ساعات، تقليل استخدام الهاتف قبل النوم، تناول عشاء خفيف ومتوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تعزيز صحة القلب والحفاظ عليها.
