مع حلول شهر رمضان، يتساءل الكثيرون عن تأثير الصيام على صحة البشرة، فبين من يلاحظ إشراقة ونضارة ملحوظة، ومن يعاني من جفاف وبهتان، تتضح أن التأثير ليس مطلقًا، بل يعتمد على عوامل فسيولوجية، غذائية وروتينية.
كيف يؤثر الصيام على البشرة؟
خلال ساعات الصيام الطويلة، يطرأ على الجسم تغير في عملية الأيض، أبرزها انخفاض مستويات الإنسولين وعامل النمو الشبيه بالإنسولين، ما يؤثر مباشرة على نشاط الغدد الدهنية ويقلل الإفرازات الزهمية، مع انخفاض مؤشرات الالتهاب والإجهاد التأكسدي.
الفوائد المحتملة: انخفاض الإفرازات الدهنية يمكن أن يخفف من حب الشباب وبعض الحالات الالتهابية مثل الإكزيما.
المخاطر المحتملة: نقص الترطيب، خاصة عند عدم تعويض السوائل بين الإفطار والسحور، قد يؤدي إلى جفاف البشرة، بهتان اللون، خشونة الملمس، وظهور الخطوط الدقيقة.
دراسة منشورة عام 2023 في مجلة Journal of Clinical Medicine أظهرت أن تغير مستويات ترطيب البشرة يبدأ بالظهور تدريجيًا، عادة بعد اليوم الحادي عشر من الصيام، ما يعني أن التأثير تراكمي وليس فوريًا.
نصائح للحفاظ على نضارة البشرة خلال رمضان
1. الترطيب الداخلي والخارجي
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
تناول أطعمة غنية بالسوائل والعناصر المرطبة مثل التمر والسلطات.
تجنب الإفراط في شرب الماء بما يتجاوز الحاجة الفسيولوجية، إذ لا يمنح البشرة ترطيبًا إضافيًا.
2. روتين العناية بالبشرة
تنظيف لطيف أو مزدوج حسب نوع البشرة.
استخدام كريمات مرطبة ومغذية تحتوي على حمض الهيالورونيك، حمض البولي غلوتاميك، الأحماض الأمينية الحرة، السيراميدات والزيوت النباتية.
تقليل استخدام المقشرات القوية أو العلاجات المكثفة، نظرًا لتباطؤ تجدد الخلايا خلال الصيام.
3. التغذية المتوازنة
الاهتمام بتناول وجبات غنية بالسوائل والفيتامينات والمعادن، لتعويض ما فقده الجسم أثناء الصيام.
