مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة فقدان السوائل، يبحث كثيرون عن مشروبات ترطب وتنشط الجسم وتساعد على دعم وظائفه الحيوية بصورة طبيعية. ورغم انتشار مشروبات “الديتوكس” التي تزعم التخلص من السموم خلال أيام، يؤكد خبراء التغذية أن الجسم يمتلك نظامًا طبيعيًا متكاملًا لتنقية نفسه، تقوده الكبد والكليتان والجهاز الهضمي.
وأوضحت الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، أن أفضل وسيلة لدعم هذه العملية هي الحفاظ على الترطيب، واتباع نظام غذائي متوازن، مع تناول مشروبات طبيعية غنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المفيدة.
مشروبات ترطب وتنشط الجسم وتدعم التخلص الطبيعي من الفضلات
الماء.. الخيار الأول للحفاظ على ترطيب الجسم
يظل الماء المشروب الأكثر أهمية لدعم وظائف الجسم، إذ يساعد الكليتين على التخلص من الفضلات عبر البول، ويحافظ على كفاءة الدورة الدموية، كما يعوض السوائل المفقودة من خلال التعرق.
وتنصح الدكتورة مها بشرب الماء بانتظام طوال اليوم، وعدم انتظار الشعور بالعطش، خاصة في فصل الصيف أو أثناء ممارسة الرياضة.
الماء بالليمون
يساعد الماء مع شرائح الليمون على زيادة استهلاك السوائل، كما يمد الجسم بفيتامين “ج” الذي يعمل كمضاد قوي للأكسدة، ويسهم في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.
ورغم الاعتقاد الشائع، فإن هذا المشروب لا يحرق الدهون أو يزيل السموم بشكل مباشر، لكنه قد يساعد بعض الأشخاص على تحسين عملية الهضم ويمنح شعورًا بالانتعاش.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات “الكاتيشين” المضادة للأكسدة، والتي تساهم في حماية الكبد وتقليل الالتهابات، كما تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يدعم عملية التمثيل الغذائي عند تناوله باعتدال.
وينصح بعدم الإفراط في تناوله، خاصة لمن يعانون من حساسية تجاه الكافيين.
الزنجبيل الدافئ
يتميز الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات، ويساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ والغثيان.
ويمكن تحضيره بإضافة شرائح الزنجبيل الطازج إلى الماء الساخن، مع القليل من عصير الليمون للحصول على نكهة مميزة.
النعناع
يساعد النعناع في تهدئة المعدة وتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي، كما يمنح الجسم شعورًا بالانتعاش خلال الأجواء الحارة.
ويمكن تناوله ساخنًا أو باردًا، أو إضافته إلى الماء مع شرائح الخيار والليمون للحصول على مشروب صيفي منعش.
الكركديه
يعد الكركديه من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة، ويساعد على ترطيب الجسم عند تناوله باردًا، كما تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساهم في دعم صحة القلب والحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية لدى بعض الأشخاص.
وينصح مرضى الضغط الذين يتناولون أدوية بانتظام باستشارة الطبيب قبل الإكثار منه.
عصير الرمان الطبيعي
يتميز الرمان باحتوائه على مركبات البوليفينول المضادة للأكسدة، والتي تساعد في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
ويفضل تناوله طبيعيًا دون إضافة السكر، مع الاعتدال في الكمية بسبب احتوائه على سكريات طبيعية.
عصير البنجر
يحتوي البنجر على النترات الطبيعية والبيتالين، وهي مركبات قد تساعد في دعم وظائف الكبد وتحسين تدفق الدم وتقليل الالتهابات.
كما يمكن مزجه مع الجزر أو التفاح للحصول على مذاق أكثر قبولًا.
ماء الخيار والنعناع
يعد من أفضل المشروبات الصيفية، إذ يجمع بين الترطيب والنكهة المنعشة، ويحتوي الخيار على نسبة مرتفعة من الماء وبعض المعادن التي تساعد على تعويض السوائل.
ويحضر بإضافة شرائح الخيار وأوراق النعناع إلى الماء وتركه في الثلاجة عدة ساعات.
ماء جوز الهند
يتميز ماء جوز الهند الطبيعي باحتوائه على إلكتروليتات مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يجعله مناسبًا لتعويض السوائل بعد النشاط البدني أو التعرق.
لكن يفضل تناوله باعتدال، خاصة لمن يعانون من أمراض الكلى أو يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البوتاسيوم.
مشروب الشعير
يساعد مشروب الشعير على زيادة استهلاك السوائل، كما يحتوي على مركبات تدعم صحة الجهاز البولي، ويعد بديلًا صحيًا للمشروبات السكرية.
نصائح لتعزيز التخلص الطبيعي من السموم
إلى جانب تناول المشروبات الصحية، توصي الدكتورة مها سيد باتباع مجموعة من العادات اليومية، تشمل:
شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف.
التقليل من الأطعمة فائقة التصنيع والمشروبات السكرية.
ممارسة النشاط البدني بانتظام.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
تجنب التدخين والإفراط في المشروبات الغنية بالسكريات.
هل مشروبات الديتوكس ضرورية؟
أكدت الدكتورة مها سيد أن الجسم لا يحتاج إلى وصفات “ديتوكس” سحرية، إذ تقوم الكبد والكليتان والرئتان والجهاز الهضمي بالتخلص من الفضلات بصورة مستمرة وطبيعية.
وأشارت إلى أن تناول مشروبات ترطب وتنشط الجسم الغنية بالماء والفيتامينات ومضادات الأكسدة، مع اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، يعد أفضل وسيلة لدعم هذه الوظائف والحفاظ على صحة الجسم على المدى الطويل.
