مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح نتيجة التعرق المستمر، ما يزيد من احتمالية الإصابة بالجفاف والإرهاق والصداع وضعف التركيز، خاصة لدى الأطفال وكبار السن والعاملين خارج المنزل.
وأكدت الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، أن الحفاظ على ترطيب الجسم خلال الصيف يُعد من الضروريات الأساسية للحفاظ على النشاط والصحة، والوقاية من المضاعفات المرتبطة بارتفاع الحرارة.
وأوضحت أن شرب الماء يظل الأساس الأول للترطيب، إلا أن هناك مجموعة من المشروبات الطبيعية التي تساعد على تعويض السوائل والمعادن المفقودة، وتمنح الجسم الانتعاش والطاقة طوال اليوم.
عصائر طبيعية تعزز الترطيب
من أبرز المشروبات المفيدة خلال الصيف عصير البرتقال الطبيعي الغني بفيتامين C، وعصير الأناناس الذي يساعد على ترطيب الجسم وتحسين الهضم، إضافة إلى عصير التفاح والخوخ الغني بالماء والألياف.
كما يُعد عصير الجزر بالبرتقال من المشروبات التي تدعم صحة البشرة والعينين، إلى جانب عصير الفراولة بالحليب الذي يمد الجسم بالطاقة والسوائل، خاصة للأطفال.
مشروبات عشبية ومنعشة
تساعد المشروبات العشبية على تقليل الإحساس بالحر وتحسين الهضم، مثل مشروب النعناع المثلج الذي يمنح إحساسًا بالبرودة، ومشروب اليانسون البارد الذي يهدئ الجسم ويقلل التوتر.
كما يُعد مشروب الزنجبيل مع الليمون خيارًا جيدًا لتنشيط الدورة الدموية، بينما يساعد شاي الأعشاب البارد على تقليل الإرهاق خلال الأيام الحارة.
مشروبات تقليدية مرطبة
تشمل المشروبات التقليدية المفيدة في الصيف السوبيا والتمر الهندي، اللذين يساعدان على ترطيب الجسم وتعويض الطاقة، مع ضرورة تقليل نسبة السكر عند تحضيرهما منزليًا.
كما يُعد اللبن الرائب من المشروبات المهمة، لاحتوائه على البروبيوتيك المفيد لصحة الجهاز الهضمي، ويساعد على تقليل الشعور بالإجهاد الحراري.
ماء الفواكه والخيار.. خيار مثالي
ينصح الخبراء بماء الفواكه المنقوع الذي يحتوي على شرائح الليمون والخيار والنعناع، لما له من دور في تشجيع شرب الماء وزيادة الترطيب بطريقة طبيعية ومنعشة.
كما يساعد عصير الخيار على ترطيب الجسم وتحسين نضارة البشرة، خاصة عند مزجه بالليمون أو التفاح الأخضر.
مشروبات يجب الحذر منها
حذرت أخصائية التغذية من الإفراط في المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والكافيين مثل القهوة والشاي، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل ورفع خطر الجفاف.
كما يُفضل تجنب المشروبات شديدة البرودة بشكل مفرط لتجنب اضطرابات المعدة لدى بعض الأشخاص.
نصائح مهمة للوقاية من الجفاف
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار
شرب الماء بانتظام على مدار اليوم
تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة
ارتداء ملابس قطنية فاتحة
تقليل الأطعمة المالحة والمقلية
