يُعد عسر الهضم والإمساك من أكثر مشكلات الجهاز الهضمي شيوعًا، ويمكن أن يصاب بهما الأطفال والبالغون نتيجة مجموعة من العوامل، من بينها اتباع أنماط غذائية غير صحية وقلة الحركة وعدم الحصول على كمية كافية من السوائل والألياف.
وقد يؤدي استمرار الإمساك وعسر الهضم إلى الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة في البطن، فضلًا عن بعض الاضطرابات المرتبطة بالمعدة والقولون، لذلك يجب التعامل مع المشكلة ومعرفة أسبابها، خاصة إذا تكررت الأعراض أو استمرت لفترة طويلة.
مشروبات تساعد على علاج الإمساك وتحسين الهضم
وأوضح الدكتور أيمن ممدوح، أخصائي التغذية العلاجية، أن بعض المشروبات والأطعمة الطبيعية قد تساعد في تنشيط حركة الأمعاء وتقليل الإمساك، خصوصًا عندما يكون السبب مرتبطًا بقلة السوائل أو انخفاض كمية الألياف في النظام الغذائي.
الماء الدافئ
يمكن أن يكون تناول كوب من الماء الدافئ في بداية اليوم وسيلة بسيطة للمساعدة على تحفيز حركة الأمعاء، إلا أن الأهم هو الحفاظ على تناول السوائل بصورة كافية على مدار اليوم لتجنب الجفاف.
الماء الدافئ بالليمون
يمكن تناول الماء الدافئ المضاف إليه الليمون في الصباح، وتتمثل فائدته الأساسية في زيادة كمية السوائل التي يحصل عليها الجسم، وليس بسبب الاعتقاد الشائع بأنه يعمل على تنظيف القولون.
عصير القراصيا
يُعد عصير القراصيا، المصنوع من البرقوق المجفف، من الخيارات الطبيعية التي قد تساعد في تخفيف الإمساك، إذ يحتوي البرقوق على مادة السوربيتول التي تساعد على جذب الماء إلى الأمعاء، ما قد يسهم في تليين البراز وتسهيل عملية الإخراج.
التين المجفف المنقوع
يمكن نقع حبتين أو ثلاث من التين المجفف في كوب من الماء لعدة ساعات، ثم تناول التين وشرب الماء الناتج عن النقع. ويتميز التين باحتوائه على الألياف التي قد تساعد في دعم انتظام حركة الأمعاء.
مشروب الزنجبيل
قد يساعد الزنجبيل الدافئ على تهدئة الجهاز الهضمي والتخفيف من الشعور بالانتفاخ لدى بعض الأشخاص، لكنه لا يُعد علاجًا مباشرًا للإمساك، ولذلك لا ينبغي الاعتماد عليه وحده للتخلص من المشكلة.
مشروبات غنية بالألياف
يمكن إدخال مصادر الألياف ضمن النظام الغذائي للمساعدة على تحسين حركة الأمعاء، ومن الخيارات بذور الشيا، حيث يمكن إضافة كمية صغيرة منها إلى الماء وتركها حتى تمتص جزءًا من السائل، ثم تناولها مع الحرص على شرب كمية إضافية من الماء.
ومن الأفضل زيادة كمية الألياف تدريجيًا، لأن رفعها بصورة مفاجئة قد يؤدي إلى زيادة الغازات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص.
تحذير من الإفراط في الأعشاب الملينة
وحذر أخصائي التغذية العلاجية من الإفراط في استخدام المشروبات العشبية الملينة، وخاصة مشروب السنا، بهدف التخلص من الإمساك بصورة متكررة.
وأشار إلى أن الاستخدام المتكرر لهذه الأعشاب لفترات طويلة دون متابعة طبية قد يؤدي إلى اضطرابات في مستويات الأملاح ووظائف الأمعاء، لذلك يجب عدم استخدامها بشكل مستمر دون استشارة الطبيب.
متى يحتاج الإمساك إلى استشارة الطبيب؟
إذا استمر الإمساك لفترة طويلة، أو تكرر بصورة ملحوظة، أو صاحبه ألم شديد في البطن أو قيء أو نزيف أو فقدان غير مبرر للوزن، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.
