نوع من البذور يحميك من الكوليسترول وأمراض القلب

أطعمه عديدة تساعد فى الحفاظ على صحة القلب لغناها بأحماض أوميجا 3 الدهنية إليك أبرز تلك الأطعمه يقدمها موقع بولد سكاى الهندى.

1. الجوز
أظهرت دراسة أن الجوز يؤثر على مستويات الأنسولين لدى مرضى السكري ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي. الجوز مليء بمضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية. ينصح باستهلاك حوالي 30 جرام من الجوز يوميًا.

2. اللحوم الخالية من الدهون
لاستبدال اللحوم المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون ، يُقترح تضمين اللحوم الخالية من الدهون أو اللحوم الخالية من الجلد في خطط النظام الغذائي. كما تشير الدراسات إلى أن اللحوم الخالية من الدهون لا تساهم في الإصابة بأمراض القلب.

3. الأفوكادو
يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول السيئ في الجسم وتعزيز صحة القلب. الأفوكادو غني أيضًا بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية.

4. فول الصويا
الايسوفلافون الموجود في الصويا يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب عن طريق خفض الكوليسترول وتحسين مقاومة الأنسولين. هذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى مرضى السكري.

5. بذور الكتان
بذور الكتان يمكن أن تساعد في تقليل بعض عوامل الخطر المرتبطة بمرض السكري مثل أمراض القلب. تساعد بذور الكتان في تقليل مقاومة الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من مرحلة ما قبل السكري ، كما تعمل على خفض مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكر.