تبدأ العناية بصحة القلب من مجموعة عادات يومية بسيطة يمكن إدخالها إلى نمط الحياة دون تغييرات معقدة، وفي مقدمتها الاهتمام بنوعية الطعام وتقليل الملح والدهون، إلى جانب ممارسة النشاط البدني والحفاظ على المتابعة المنتظمة لمؤشرات الصحة.
وأكدت وزارة الصحة أهمية الاهتمام بضغط الدم وإجراء الفحوصات الدورية، خاصة للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة، موضحة أن اكتشاف عوامل الخطورة في وقت مبكر يساعد على التعامل معها قبل تطورها إلى مضاعفات.
صحة القلب وضغط الدم.. لماذا يبدأ الاهتمام من الطعام؟
يمثل النظام الغذائي أحد العوامل التي يمكن أن تؤثر في صحة القلب وضغط الدم، لذلك توصي وزارة الصحة بالحد من كمية الملح المستخدمة في إعداد الطعام، إلى جانب تقليل تناول المخللات والأطعمة التي تحتوي على كميات مرتفعة من الدهون.
وفي المقابل، من المفيد تعزيز الوجبات بالخضراوات والفاكهة، واختيار الأطعمة التي تحتوي على كميات أقل من الملح والدهون والسكريات، بما يساعد على اتباع نظام غذائي أكثر توازنًا.
تقليل الملح خطوة مهمة للحفاظ على ضغط الدم
يعد الإفراط في استهلاك الملح من العوامل المرتبطة بارتفاع ضغط الدم لدى كثير من الأشخاص، لذلك فإن تقليل إضافته إلى الطعام والحد من مصادره الغذائية من الخطوات التي يمكن إدراجها ضمن نمط حياة صحي.
كما تشمل النصائح الغذائية الحد من المخللات والأطعمة شديدة الملوحة، والانتباه إلى كمية الملح الموجودة في الأطعمة الجاهزة والمصنعة.
المشروبات الغازية والمنبهات ضمن العادات التي تحتاج إلى مراجعة
تشمل العادات الغذائية التي تستحق الانتباه أيضًا الإفراط في تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على كميات مرتفعة من المنبهات.
وتنصح وزارة الصحة بالاعتماد على المياه بصورة كافية خلال اليوم، مع اختيار المشروبات والأطعمة التي تتناسب مع نمط غذائي متوازن، وتقليل المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات.
النشاط البدني ودوره في دعم صحة القلب
لا تقتصر العناية بالقلب على النظام الغذائي فقط، فالحركة والنشاط البدني من العناصر المهمة ضمن نمط الحياة الصحي.
ويمكن أن تشمل الحركة اليومية المشي وممارسة الأنشطة البدنية المناسبة للحالة الصحية والعمر، مع تجنب الخمول لفترات طويلة قدر الإمكان. ويختلف مقدار النشاط المناسب من شخص إلى آخر، خاصة لدى المصابين بأمراض مزمنة.
قياس ضغط الدم يساعد على اكتشاف المشكلة مبكرًا
قد لا يصاحب ارتفاع ضغط الدم أعراض واضحة لدى بعض الأشخاص، لذلك يمثل القياس الدوري وسيلة مهمة لاكتشاف ارتفاعه ومتابعة مستوياته.
وتزداد أهمية المتابعة بالنسبة للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة، إذ يمكن للفحص المنتظم أن يساعد على اكتشاف عوامل الخطورة والتعامل معها في مرحلة مبكرة.
فحوصات مجانية للكشف عن الأمراض المزمنة
وأوضحت وزارة الصحة إمكانية إجراء الفحوصات والاطمئنان على الحالة الصحية بالمجان، من خلال المبادرة الرئاسية لفحص وعلاج الأمراض المزمنة والكشف المبكر عن الاعتلال الكلوي.
وتستهدف المبادرة دعم الكشف المبكر عن عوامل الخطورة والأمراض المزمنة، إلى جانب متابعة الحالات التي تحتاج إلى رعاية طبية وتقديم الخدمات العلاجية اللازمة وفقًا للحالة.
خطوات يومية لدعم صحة القلب
يمكن تلخيص أبرز العادات التي تساعد على الاهتمام بصحة القلب وضغط الدم في مجموعة من الخطوات اليومية، منها:
تقليل كمية الملح في الطعام.
الحد من تناول المخللات والأطعمة شديدة الملوحة.
تقليل الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
الإكثار من الخضراوات والفاكهة ضمن النظام الغذائي.
الحد من المشروبات الغازية.
عدم الإفراط في المشروبات الغنية بالمنبهات.
الاهتمام بشرب كمية كافية من المياه.
ممارسة النشاط البدني والحركة بصورة منتظمة.
قياس ضغط الدم ومتابعته بشكل دوري.
إجراء الفحوصات اللازمة وعدم تأجيل الكشف عند وجود عوامل خطورة.
وتؤكد هذه النصائح أن الحفاظ على صحة القلب لا يرتبط بخطوة واحدة، وإنما يعتمد على مجموعة متكاملة من العادات اليومية والمتابعة الصحية، مع أهمية الاستفادة من خدمات الكشف المبكر عند الحاجة.
