أسهل الطرق لإدارة مستويات السكر في الدم

يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم عندما لا يستطيع جسمك نقل السكر من الدم إلى الخلايا بشكل فعال، وأجريت الكثير من الدراسات وكانت النتيجة أن 12-14٪ من البالغين الأمريكيين يعانون من مرض السكري من النوع 2، في حين تم تصنيف 37-38 ٪ على أنهم مصابون بمرض السكري.

فيما يلي5 طرق سهلة لإدارة مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي، وفقا لموقع “healthline”:

1- مارس الرياضة بانتظام
يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على فقدان الوزن وزيادة حساسية الأنسولين، وزيادة حساسية الأنسولين تعني أن خلاياك أكثر قدرة على استخدام السكر المتاح في مجرى الدم.

وتساعد التمارين الرياضية عضلاتك على استخدام سكر الدم للحصول على الطاقة وتقلص العضلات.

وقال الأطباء إنه إذا كانت لديك مشاكل في التحكم في نسبة السكر في الدم، فيجب عليك التحقق من مستوياتك بشكل روتيني، سيساعدك ذلك على معرفة كيفية استجابتك للأنشطة المختلفة والحفاظ على مستويات السكر في الدم من الارتفاع أو الانخفاض الشديد.

وتتضمن الأشكال الجيدة من التمارين رفع الأثقال والمشي السريع والجري وركوب الدراجات والرقص والمشي والسباحة.

2- تجنب الإجهاد
سيساعدك التحكم في مستويات الإجهاد من خلال ممارسة الرياضة أو طرق الاسترخاء مثل اليوجا على التحكم في نسبة السكر في الدم.

3- التقليل من الكربوهيدرات
يكسر جسمك الكربوهيدرات إلى سكريات، ثم ينقل الأنسولين السكريات إلى الخلايا، فعندما تتناول الكثير من الكربوهيدرات أو تعاني من مشاكل في وظيفة الأنسولين، تفشل هذه العملية وترتفع مستويات الجلوكوز في الدم.

وأوصت جمعية السكري الأمريكية (ADA) بالتحكم في تناول الكربوهيدرات عن طريق حساب الكربوهيدرات أو استخدام نظام تبادل الطعام.

تجد بعض الدراسات أن هذه الطرق يمكن أن تساعدك أيضًا في التخطيط لوجباتك بشكل مناسب، مما قد يزيد من ضبط السكر في الدم.

تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد على تقليل مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاع سكر الدم.

4- زيادة تناول الألياف
الألياف تبطئ هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر، لهذه الأسباب، فإنه يعزز ارتفاعا تدريجيا في مستويات السكر في الدم.

وهناك نوعان من الألياف: غير قابلة للذوبان وقابلة للذوبان، في حين أن كلاهما مهم، فقد ثبت أن الألياف القابلة للذوبان على وجه التحديد تخفض مستويات السكر في الدم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يساعد في إدارة داء السكري من النوع الأول من خلال إدارة مستويات السكر في الدم.

وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.

وأشار الأطباء إلى أن الكمية اليومية الموصى بها من الألياف هي حوالي 25 جرامًا للنساء و38 جرامًا للرجال، أي حوالي 14 جرامًا لكل 1000 سعر حراري.

5- شرب الماء
قد يساعدك شرب كمية كافية من الماء على إدارة مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى منع الجفاف، فهو يساعد الكلى على التخلص من السكر الزائد في الدم عن طريق البول.

أظهرت إحدى الدراسات القائمة على الملاحظة أن أولئك الذين شربوا المزيد من الماء لديهم خطر أقل للإصابة بارتفاع مستويات السكر في الدم.

شرب الماء بانتظام يرطب الدم ويخفض مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.