أطعمة تساعد فى تحسين الخصوبة
تساعد الأطعمة في تحسين الخصوبة لدى الرجال والنساء، إذا كان لديك أسلوب حياة صحي، فقد حان الوقت لتضمين الأطعمة الداعمة للخصوبة في نظامك الغذائي للحصول على حمل صحى وبشكل أسرع.
يمنحك موقع هيلثي قائمة بأطعمة الخصوبة التي يمكن أن تساعدك على الحمل.
قائمة أغذية الخصوبة
إليك بعض الأطعمة التي قد ترغب في إضافتها إلى نظامك الغذائي:
الخضار: الخضار هو مصدر غني لحمض الفوليك وفيتامين سي.
1. الخضار الورقية :
السبانخ والسلق واللفت وغيرها من الأوراق الخضراء الداكنة هي مصدر غني لحمض الفوليك
تساعد في تحسين الإباضة وإنتاج حيوانات منوية جيدة النوعية وتقليل فرص الإجهاض أو التشوهات الوراثية
2. البروكلي:
هو مصدر غني بفيتامين سي وحمض الفوليك الضروريين لعملية التبويض
3. كرنب بروكسل:
نسبة عالية من حمض الفوليك
يساعد في الحفاظ على بطانة الرحم وتعزيز فرص بقاء الحيوانات المنوية
4. الملفوف:
غذاء مثالي للنساء اللواتي يعانين من مشاكل في الخصوبة
مصدر جيد لميثان ثنائي الإندول ، مما يساعد على منع التهاب بطانة الرحم والأورام الليفية
5. البطاطس:
تعد البطاطس المخبوزة جزءًا ممتازًا من نظامك الغذائي للخصوبة
نسبة عالية من فيتامين C وفعالة في علاج عيوب المرحلة الأصفري
6. الطماطم:
مصدر غني بالليكوبين
يساعد اللايكوبين في تحسين عدد الحيوانات المنوية وزيادة سرعتها في السباحة
7. الجزر:
مصدر كبير للبيتا كاروتين
8. Yam:
يحتوي على فيتويستروغنز ، الذي يحفز إطلاق البويضات من المبايض ويساعد في علاج عيب المرحلة الأصفرية لدى النساء.
II. الفواكه: الفاكهة هي أفضل مصدر لمضادات الأكسدة الضرورية للخصوبة. فيما يلي قائمة بالفواكه التي قد تستهلكها لتحسين الخصوبة.
9. الرمان:
مصدر جيد لفيتامين سي
يساعد على زيادة الرغبة الجنسية
10. الأفوكادو:
غني بحمض الفوليك وفيتامين هـ والألياف والمعادن والدهون الأساسية
يساعد فيتامين هـ في الحفاظ على بطانة الرحم
11. الموز:
مصدر غني بفيتامين B6 والبوتاسيوم
يساعد في تحسين الخصوبة من خلال تنظيم الهرمونات وتحسين جودة البويضات والحيوانات المنوية
12. التوت:
مثل التوت البري والعنب البري غنية بحمض الفوليك وفيتامين سي زيادة خصوبة الرجل والمرأة
ثالثا. الأطعمة غير النباتية: تشمل هذه الأطعمة اللحوم والأسماك والبيض ، وهي مصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
13. البيض:
غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك والكولين وفيتامين د
14. المحار:
هذه المأكولات البحرية مليئة بفيتامين ب 12
يساعد في تقوية بطانة الرحم عند النساء ، وزيادة عدد الحيوانات المنوية عند الرجال
15. المحار:
كما أنه مصدر جيد لفيتامين ب 12.
16. السلمون:
غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية
17. اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج / اللحم البقري):
مصدر جيد للحديد والأحماض الدهنية الأساسية.
رابعا. منتجات الألبان: منتجات الألبان غنية بالكالسيوم والدهون الجيدة وفيتامين د ، وهي غذاء أساسي لتحسين الخصوبة لدى الأزواج الذين يرغبون في الحمل بشكل أسرع. فيما يلي قائمة بمنتجات الألبان وأهميتها في تحسين الخصوبة.
18. الحليب كامل الدسم:
نسبة عالية من الكالسيوم والدهون الجيدة.
19. الزبادي اليوناني:
مصدر ممتاز للكالسيوم والبروبيوتيك وفيتامين د.
الأعشاب والتوابل: تحافظ على توازن الإستروجين ، وبالتالي تدعم الخصوبة.
20. ماكا:
مصدر جيد للأحماض الأمينية والجليكوزيدات التي تساعد على زيادة الرغبة الجنسية لدى الشريكين.
21. الكركم:
غني بمضادات الأكسدة
يساعد في علاج مشاكل الدورة الشهرية
22- الثوم:
من التوابل التي تعزز الخصوبة غنية بالسيلينيوم ومضادات الأكسدة.
يساعد السيلينيوم على تعزيز حركة الحيوانات المنوية
