مع استمرار موجات الحر وارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد المخاطر الصحية المرتبطة بالتعرض المباشر للشمس أو البقاء لفترات طويلة في الأجواء الحارة، ويأتي الإجهاد الحراري وضربة الشمس في مقدمة هذه المشكلات التي قد تهدد الصحة إذا لم يتم التعامل معها بالشكل الصحيح.
ورغم تشابه بعض الأعراض بين الحالتين، فإن ضربة الشمس تُعد أكثر خطورة وتتطلب تدخلاً طبيًا عاجلًا، بينما يمكن التعامل مع معظم حالات الإجهاد الحراري من خلال الإسعافات الأولية وتعديل نمط الحياة.
ما هو الإجهاد الحراري؟
الإجهاد الحراري حالة تحدث عندما يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح المعدنية نتيجة التعرق المفرط، ما يؤثر على قدرته على تنظيم درجة حرارته بشكل طبيعي.
ويُعتبر الإجهاد الحراري مرحلة تحذيرية قد تسبق الإصابة بضربة الشمس إذا لم يتم تعويض السوائل المفقودة أو خفض حرارة الجسم في الوقت المناسب.
أعراض الإجهاد الحراري
تشمل أبرز أعراض الإجهاد الحراري:
التعرق الغزير.
الشعور بالإرهاق والتعب الشديد.
الدوخة أو الدوار.
الصداع.
تشنجات العضلات.
الغثيان أو الرغبة في القيء.
شحوب الجلد وبرودته نسبيًا.
سرعة ضربات القلب.
العطش الشديد.
وفي أغلب الحالات يكون المصاب واعيًا وقادرًا على التواصل بصورة طبيعية.
ما هي ضربة الشمس؟
ضربة الشمس حالة طبية طارئة تحدث عندما ترتفع درجة حرارة الجسم إلى مستويات خطيرة قد تتجاوز 40 درجة مئوية، نتيجة التعرض المباشر للحرارة أو أشعة الشمس لفترات طويلة مع فشل آليات التبريد الطبيعية للجسم.
وتُعد من الحالات التي تستوجب الحصول على رعاية طبية عاجلة لتجنب المضاعفات الخطيرة.
أعراض ضربة الشمس
من أبرز العلامات التي قد تشير إلى الإصابة بضربة الشمس:
ارتفاع شديد في درجة حرارة الجسم.
احمرار الجلد وسخونته.
صداع قوي ومستمر.
تشوش الذهن أو الارتباك.
صعوبة التركيز أو الكلام.
فقدان التوازن.
تسارع ضربات القلب.
الغثيان والقيء.
الإغماء أو فقدان الوعي.
انخفاض التعرق أو توقفه رغم ارتفاع الحرارة.
الفرق بين الإجهاد الحراري وضربة الشمس
الإجهاد الحراري
أقل خطورة نسبيًا.
ينتج عن فقدان السوائل والأملاح.
يصاحبه تعرق غزير.
يكون الجلد باردًا أو رطبًا.
يظل المصاب واعيًا في معظم الحالات.
يمكن التعامل معه غالبًا في المنزل.
ضربة الشمس
حالة طبية طارئة.
تنتج عن ارتفاع حرارة الجسم بشكل حاد.
قد يتوقف التعرق أو يقل بشكل ملحوظ.
يكون الجلد ساخنًا ومحمرًا.
قد يصاحبها تشوش ذهني أو فقدان للوعي.
تتطلب تدخلًا طبيًا سريعًا.
الإسعافات الأولية للإجهاد الحراري
عند ظهور أعراض الإجهاد الحراري، يُنصح باتباع الخطوات التالية:
الانتقال إلى مكان بارد
الابتعاد فورًا عن أشعة الشمس أو مصادر الحرارة والجلوس في مكان جيد التهوية أو مكيف.
تعويض السوائل
شرب الماء على فترات متقاربة، ويمكن الاستعانة بالمشروبات الغنية بالأملاح المعدنية لتعويض ما فقده الجسم بالتعرق.
تبريد الجسم
من خلال:
وضع كمادات باردة على الرقبة والجبهة.
رش الجسم بالماء الفاتر.
استخدام المراوح لتحسين التهوية.
الراحة التامة
يفضل الاستلقاء مع رفع القدمين قليلًا للمساعدة على تحسين الدورة الدموية وتقليل الدوخة.
تناول أطعمة غنية بالماء
مثل:
البطيخ.
الخيار.
البرتقال.
الشمام.
ماذا تفعل عند الإصابة بضربة الشمس؟
نظرًا لخطورة الحالة، يجب طلب المساعدة الطبية فورًا، مع اتباع بعض الإجراءات السريعة لحين وصول الرعاية الصحية.
نقل المصاب إلى مكان مظلل
إبعاده مباشرة عن الشمس أو أي مصدر للحرارة المرتفعة.
خفض حرارة الجسم
وذلك من خلال:
إزالة الملابس الزائدة.
وضع كمادات باردة على الرقبة وتحت الإبطين وبين الفخذين.
رش الجسم بالماء البارد.
استخدام مروحة لتسريع التبريد.
مراقبة الوعي والتنفس
يجب متابعة حالة المصاب باستمرار والانتباه لأي تغيرات في مستوى الوعي أو التنفس.
إعطاء الماء بحذر
إذا كان المصاب واعيًا وقادرًا على البلع يمكن إعطاؤه رشفات صغيرة من الماء، أما في حال التشوش أو فقدان الوعي فيُمنع إعطاؤه أي سوائل عن طريق الفم.
الفئات الأكثر عرضة للخطر
تزداد احتمالات الإصابة بالإجهاد الحراري وضربة الشمس لدى:
الأطفال.
كبار السن.
مرضى القلب.
مرضى السكري.
العاملين في الأماكن المفتوحة.
الرياضيين خلال التمارين الشاقة.
الأشخاص الذين لا يشربون كميات كافية من الماء.
كيف تحمي نفسك من الحر الشديد؟
للوقاية من هذه الحالات الصحية، ينصح الخبراء بـ:
شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
تجنب التعرض المباشر للشمس خلال ساعات الذروة.
ارتداء الملابس القطنية الفاتحة.
استخدام القبعات أو المظلات أثناء الخروج.
تجنب المجهود البدني العنيف في أوقات الحرارة المرتفعة.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
البقاء في أماكن جيدة التهوية قدر الإمكان.
ويؤكد الأطباء أن التعرف المبكر على أعراض الإجهاد الحراري وضربة الشمس والتعامل السريع معها يمكن أن يمنع حدوث مضاعفات خطيرة، خاصة خلال فترات الطقس شديد الحرارة.
