القيعي يقدم 10 نصائح لعبور فصل الشتاء بصحة جيدة وبلا زيادة وزن:

كتبت نرمين حسن

تكثر الأمراض التنفسية ونزلات البرد خلال فصل الشتاء كما يتزايد وزن الإنسان نتيجة الشراهة للطعام والمشروبات الساخنة المختلفة طمعا في الدفء الذى تسببه . وفى محاولة لمواجهة هذه التحديات الشتوية يقدم لنا الدكتور معتز القيعى اخصائى التغذية ١٠ نصائح لعبور الشتاء بلا امراض أو زيادة في الوزن

 

1- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين c، مثل الجوافة والليمون والحمضيات، لتجنب نزلات البرد.

2- تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 لتقوية المناعة مثل الأسماك الدهنيه كالسلمون والتونة، وأيضا المكسرات مثل الجوز واللوز وزيت الزيتون وزيت الكانولا والافوكادو.

3- تناول الزنجبيل سواء إضافته للطعام أو كمشروب ساخن وذلك لتقويه المناعة.

4- ينصح بممارسة الرياضة بشكل منتظم وذلك للحفاظ على الوزن أو إنقاصه وللحفاظ على الصحة وللتدفئة أيضًا خاصه تمارين الكارديو لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية.

5- ينصح عند ممارسة الرياضية في الشتاء في الأماكن المغلقة مثل صالات الجيم تغيير ملابس التمرين المبتلة قبل الخروج من الصاله لتجنب الإصابة بنزله البرد.

6- عدم التعرق الكثير في الشتاء أثناء التمرين لا يعني عدم حرق سعرات حرارية في التمرين لأن العرق ليس دليلا على حرق السعرات الحرارية وإنما هو عبارة عن الماء والأملاح الزائدة في الجسم، كما أنه من المعروف أن معدل الحرق يزيد في الشتاء عن الصيف بسبب استهلاك الجسم لسعرات حرارية زائده للتدفئة.

7- إذا كان التمرين ليلا فينصح بتأجيل الاستحمام ليلا لتجنب الإصابة بنزلات البرد وينصح بتنشيف الشعر جيدا عقب الاستحمام.

8- لا تنسى شرب الماء فكثير من الأشخاص يهملون شرب الماء في الشتاء بسبب عدم الشعور بالعطش، وهو ما يؤدي إلى تكون حصوات في الكلى، لذلك ينصح بشرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ويمكن شربها في شكلها الطبيعي أو على هيئة شوربة أو مشروبات عشبية ساخنه مثل الينسون والكاموميل والنعناع.

9- من المشروبات التي تساعد على التدفئة في الشتاء ولا تزيد الوزن القرفة بالحليب خالي الدسم وشوربة الكرنب وشوربة العدس .

10- ينصح بالابتعاد عن الأنظمة الغذائية الكيميائية وأنظمة التجويع والحرمان وتقليل الكربوهيدرات لأن تقليل الكاربوهيدرات وعدم تناول كمية مناسبة من الطعام الصحي المتوازن يعمل على زياده الشعور بالبرد