يعاني كثيرون من مشكلة انسداد الأنف خلال ساعات الليل، خاصة مع تقلبات الطقس وانتشار نزلات البرد والحساسية خلال فصل الخريف، وهو ما قد يؤدي إلى صعوبة التنفس، وجفاف الفم والحلق، واضطرابات النوم والاستيقاظ المتكرر.
وقد يزداد الشعور بالاحتقان عند الاستلقاء، ما يجعل الحصول على نوم مريح أمرًا صعبًا لدى بعض الأشخاص. وتتعدد أسباب انسداد الأنف، إذ قد يرتبط بنزلات البرد أو الحساسية أو التهاب الجيوب الأنفية، وفي بعض الحالات يستدعي الأمر تقييمًا طبيًا لتحديد السبب.
طرق طبيعية لتخفيف انسداد الأنف قبل النوم
هناك مجموعة من الإجراءات المنزلية التي قد تساعد على تخفيف الاحتقان وتحسين التنفس ليلًا، لكنها لا تغني عن العلاج الطبي إذا استمرت الأعراض أو كانت شديدة.
1- استخدام المحلول الملحي
يساعد المحلول الملحي على ترطيب الممرات الأنفية وتخفيف تراكم المخاط، كما يساهم في التخلص من بعض الأتربة ومسببات الحساسية.
ويمكن استخدام بخاخ ملحي جاهز أو محلول مخصص لغسل الأنف، مع ضرورة استعمال ماء مقطر أو معقم أو ماء سبق غليه ثم تبريده عند تحضير محلول الغسيل منزليًا، وعدم استخدام ماء الصنبور مباشرة.
2- الاستحمام بالماء الدافئ
قد يساعد الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم على الشعور بالراحة وتخفيف الإحساس بالاحتقان بصورة مؤقتة، خاصة عند وجود مخاط كثيف.
ويُنصح بتجنب درجات الحرارة المرتفعة، وعدم استنشاق البخار مباشرة فوق أوعية الماء المغلي، لتفادي التعرض للحروق.
3- رفع الرأس قليلًا أثناء النوم
قد يساهم رفع الجزء العلوي من الجسم بدرجة بسيطة في تقليل الشعور بانسداد الأنف لدى بعض الأشخاص، خاصة عند الإصابة بنزلات البرد أو احتقان الجيوب الأنفية.
ويُفضل استخدام وسادة مناسبة توفر وضعية مريحة للرأس والكتفين، مع تجنب تكديس الوسائد بصورة قد تسبب آلام الرقبة.
4- ضبط رطوبة غرفة النوم
يمكن أن يؤدي الهواء الجاف إلى تهيج بطانة الأنف وزيادة الشعور بالجفاف والاحتقان، خصوصًا مع الاستخدام المستمر لأجهزة التكييف أو التدفئة.
وقد يفيد استخدام جهاز لترطيب الهواء عندما تكون الرطوبة منخفضة، مع تنظيفه بانتظام والحفاظ على مستوى رطوبة مناسب لتجنب نمو العفن وتراكم مسببات الحساسية.
5- تنظيف غرفة النوم من مسببات الحساسية
قد يرتبط انسداد الأنف ليلًا بالتعرض للغبار أو عث الفراش أو وبر الحيوانات الأليفة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون الحساسية.
ويمكن تقليل هذه المسببات من خلال تنظيف غرفة النوم بانتظام، وغسل أغطية الوسائد والفراش بصورة دورية، والحد من تراكم الغبار داخل الغرفة.
متى يحتاج انسداد الأنف إلى استشارة الطبيب؟
رغم أن الإجراءات المنزلية قد تخفف الأعراض مؤقتًا، فإن استمرار انسداد الأنف أو تكراره بصورة تؤثر في النوم يستدعي استشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب.
كما ينبغي طلب التقييم الطبي عند ظهور أعراض شديدة أو مستمرة، أو وجود صعوبة واضحة في التنفس، بدلًا من الاعتماد على الوسائل المنزلية وحدها.
