مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يعاني كثير من الأشخاص من الخمول والإرهاق، وقد تظهر أعراض مثل تورم القدمين أو الشعور بثقل الساقين نتيجة تمدد الأوعية الدموية وفقدان الجسم للسوائل. ويؤكد خبراء التغذية أن اتباع نظام غذائي متوازن، إلى جانب شرب كميات كافية من الماء، يساعد في دعم الدورة الدموية والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.أطعمة
وأوضحت الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، أن الغذاء وحده لا يعالج مشكلات الدورة الدموية، لكنه يسهم في تحسين تدفق الدم عند دمجه مع النشاط البدني والعادات الصحية، خاصة خلال الأيام شديدة الحرارة.
لماذا تتأثر الدورة الدموية في الصيف؟
أشارت أخصائية التغذية إلى أن ارتفاع درجات الحرارة يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية لمساعدة الجسم على التخلص من الحرارة الزائدة، وهو ما قد يسبب انخفاضًا طفيفًا في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، ويزيد من احتمالية احتباس السوائل أو الشعور بالإجهاد، خاصة مع نقص شرب الماء أو فقدان السوائل بسبب التعرق.
أفضل أطعمة لتحسين الدورة الدموية
1- البطيخ
يُعد من أفضل الفواكه الصيفية، لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، إلى جانب الحمض الأميني السيترولين الذي قد يساعد في دعم مرونة الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، كما يمد الجسم بالبوتاسيوم.
2- الطماطم
تحتوي على مادة الليكوبين، وهي من مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الأوعية الدموية، إضافة إلى فيتامين C والبوتاسيوم.
3- الخيار
يساعد الخيار على ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف، كما يساهم في الحفاظ على توازن السوائل والأملاح.
4- البرتقال والحمضيات
تتميز بغناها بفيتامين C الذي يدعم إنتاج الكولاجين اللازم لصحة جدران الأوعية الدموية، إلى جانب احتوائها على مضادات الأكسدة.
5- الرمان
يحتوي على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة، وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد في دعم صحة الشرايين وتحسين تدفق الدم.
6- البنجر (الشمندر)
يُعرف بأنه من أبرز الأطعمة الداعمة للدورة الدموية، بفضل احتوائه على النترات الطبيعية التي تتحول داخل الجسم إلى أكسيد النيتريك، ما يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
7- الثوم
يحتوي على مركبات الكبريت الطبيعية التي قد تساهم في تحسين مرونة الأوعية الدموية ودعم صحة القلب، كما قد تساعد في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية لدى بعض الأشخاص.
8- الزنجبيل
يساعد الزنجبيل على تنشيط الدورة الدموية، كما يمتلك خصائص مضادة للالتهابات، ويمكن تناوله طازجًا أو كمشروب.
9- الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين والماكريل، وهي غنية بأحماض أوميجا 3 التي تدعم صحة القلب وتحسن مرونة الأوعية الدموية.
10- المكسرات
اللوز والجوز والفستق من المصادر الجيدة للدهون الصحية وفيتامين E والمغنيسيوم، وهي عناصر تدعم صحة الأوعية الدموية.
11- السبانخ والخضروات الورقية
تحتوي على النترات الطبيعية والمغنيسيوم وحمض الفوليك، وهي عناصر تساعد على تحسين الدورة الدموية.
12- التوت
يتميز باحتوائه على مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تحمي الأوعية الدموية وتدعم كفاءتها.
مشروبات تساعد على تنشيط الدورة الدموية
إلى جانب الغذاء، أوضحت الدكتورة هدى مدحت أن بعض المشروبات قد تساعد في الحفاظ على كفاءة الدورة الدموية خلال الصيف، ومنها:
الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل لزوجة الدم.
عصير البنجر لدعم توسع الأوعية الدموية.
عصير الرمان الغني بمضادات الأكسدة.
الشاي الأخضر باعتدال لدعم صحة الأوعية الدموية.
مشروب الزنجبيل لتحسين تدفق الدم.
عصير البطيخ لترطيب الجسم ودعم مرونة الأوعية.
ماء جوز الهند لتعويض البوتاسيوم والمغنيسيوم المفقودين مع التعرق.
عصائر الحمضيات مثل البرتقال والليمون، دون إضافة كميات كبيرة من السكر.
عادات يومية تعزز الدورة الدموية
إلى جانب التغذية الصحية، تنصح أخصائية التغذية باتباع هذه العادات:
شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
رفع القدمين عند الشعور بالتورم.
ارتداء ملابس قطنية خفيفة.
تقليل تناول الأطعمة المالحة والمصنعة.
الحفاظ على وزن صحي.
أداء تمارين تمدد الساقين أثناء العمل أو السفر.
أطعمة يُفضل التقليل منها
قد تؤثر بعض الأطعمة سلبًا في صحة القلب والأوعية الدموية عند الإفراط في تناولها، ومن أبرزها:
الوجبات السريعة.
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
اللحوم المصنعة.
الأطعمة مرتفعة الملح.
الحلويات والمشروبات السكرية.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
رغم أهمية النظام الغذائي في دعم الدورة الدموية، شددت الدكتورة هدى مدحت على ضرورة استشارة الطبيب عند ظهور أي من الأعراض التالية:
تورم شديد ومستمر في إحدى الساقين.
ألم مفاجئ أو شديد في الساق.
برودة أو تغير لون أحد الأطراف.
ضيق في التنفس مصحوب بتورم الساق.
دوخة متكررة أو فقدان الوعي.
ظهور دوالي مؤلمة أو تزداد سوءًا.
وأكدت أن الغذاء الصحي يمثل جزءًا من الوقاية، لكنه لا يغني عن التقييم الطبي عند ظهور علامات قد تشير إلى وجود مشكلة في الدورة الدموية أو القلب.
