مع حلول العشر الأواخر من شهر رمضان، يحرص المسلمون على إحياء الليل بالصلاة والذكر وقراءة القرآن، سعيًا لنيل فضل ليلة القدر التي تُعد من أعظم ليالي العام.
غير أن السهر لفترات طويلة قد يؤدي أحيانًا إلى الشعور بالإجهاد أو اضطراب النوم إذا لم تتم مراعاة بعض العادات الصحية.
ويؤكد خبراء الصحة أهمية الحفاظ على توازن بين العبادة والعناية بالجسم، حتى يتمكن الإنسان من أداء عباداته بنشاط وحيوية خلال هذه الأيام المباركة.
تأثير السهر على الجسم
يُعد السهر في العشر الأواخر من رمضان عادة مرتبطة بالعبادة والتقرب إلى الله، حيث يكثر المسلمون من قيام الليل والدعاء، لكن التغيير المفاجئ في مواعيد النوم قد يؤثر على ما يُعرف بالساعة البيولوجية للجسم، وهي النظام الذي ينظم أوقات النوم والاستيقاظ.
وعند السهر لساعات طويلة لعدة أيام متتالية، قد تظهر بعض التأثيرات مثل الشعور بالتعب، وضعف التركيز خلال النهار، أو تغير الشهية وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون. كما قد يؤدي نقص النوم إلى انخفاض نشاط جهاز المناعة، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للإجهاد.
ومع ذلك، يمكن الحد من هذه التأثيرات من خلال اتباع عادات صحية بسيطة تساعد على الحفاظ على النشاط خلال ليالي القيام.
نصائح للحفاظ على النشاط في ليالي القيام
من أبرز النصائح التي يقدمها الخبراء الحصول على قسط من الراحة قبل بدء قيام الليل، إذ يُفضل أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار أو قبل صلاة التراويح تتراوح بين 20 و40 دقيقة، لما لها من دور في استعادة النشاط.
كما يُعد شرب الماء بانتظام عاملًا مهمًا للحفاظ على الطاقة، لأن الجفاف من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتعب أثناء الليل. لذلك يُنصح بتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بشكل متوازن.
التغذية المناسبة خلال العشر الأواخر
تلعب التغذية دورًا أساسيًا في الحفاظ على النشاط خلال هذه الفترة. فمن الأفضل أن تكون وجبة الإفطار متوازنة وتحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والخضروات، لأن هذه العناصر توفر طاقة تدوم لفترة أطول. كما يُفضل تجنب الأطعمة الثقيلة أو الدسمة التي قد تسبب الخمول والنعاس.
ومن الأطعمة المناسبة للحفاظ على النشاط خلال قيام الليل:
التمر:يمنح الجسم طاقة سريعة.
الشوفان: غني بالألياف ويوفر طاقة مستمرة.
المكسرات: تحتوي على دهون صحية وبروتينات مفيدة.
الزبادي والفواكه الطازجة مثل الموز والتفاح والبرتقال، لما توفره من فيتامينات ومعادن تدعم نشاط الجسم.
المشروبات المناسبة
يمكن لبعض المشروبات أن تساعد على الحفاظ على النشاط خلال الليل، مثل الماء والحليب والعصائر الطبيعية ومشروبات الأعشاب مثل اليانسون والنعناع.
وفي المقابل، يُفضل تقليل المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة، لأنها قد تؤثر على جودة النوم لاحقًا.
تنظيم النوم وتجنب العادات الخاطئة
للحفاظ على توازن الجسم خلال العشر الأواخر، يُنصح بمحاولة تنظيم النوم قدر الإمكان، مثل تقسيم ساعات النوم بين الليل والنهار أو النوم لبضع ساعات بعد صلاة الفجر.
كما تساعد القيلولة القصيرة خلال النهار على تحسين التركيز واستعادة الطاقة.
ومن الأخطاء الشائعة خلال هذه الفترة الإفراط في تناول الحلويات بعد الإفطار، أو الإكثار من القهوة، إضافة إلى السهر طوال الليل دون الحصول على أي قسط من الراحة، وهي عادات قد تزيد الشعور بالإجهاد.
في النهاية، تمثل العشر الأواخر من رمضان فرصة عظيمة للإكثار من العبادة وتحري ليلة القدر، لكن الحفاظ على صحة الجسم يبقى جزءًا مهمًا من هذه التجربة الروحية.
فمع تنظيم النوم، والاهتمام بالتغذية المتوازنة، وشرب الماء بانتظام، يمكن للمسلم أن يجمع بين النشاط الجسدي والروحانية ليستفيد من هذه الليالي المباركة بأفضل شكل ممكن.
