كشف خبراء التغذية عن حيلة بسيطة لا تستغرق سوى 10 دقائق، لكنها قد تُحدث فرقًا كبيرًا في صحة الأمعاء: المشي بعد تناول الطعام.
فوائد المشي بعد الأكل
تحسين الهضم: المشي الخفيف يحفز حركة المعدة والأمعاء، مما يسهل مرور الطعام ويقلل من تراكم الأحماض.
تقليل الانتفاخ والغازات يساعد تحريك الأمعاء على إخراج الهواء والفضلات، ويخفف شعور الانتفاخ.
الحد من حرقة المعدة والارتجاع:يقلل المشي من تجمع حمض المعدة ويساعد الصمام بين المعدة والمريء على أداء وظيفته.
تأثيره على سكر الدم
أظهرت دراسة أن المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة أكثر فعالية في ضبط مستوى السكر في الدم مقارنة بالمشي لمدة أطول في وقت لاحق، وهو أمر مهم بشكل خاص لمرضى السكري من النوع الثاني.
الفائدة العلمية الأساسية
المشي يحفز التمرجع المعوي، أي الانقباضات العضلية التي تدفع الطعام عبر الأمعاء، مما يقلل الإمساك ويسهل حركة الفضلات.
نصائح عملية
مارس المشي خلال 10 دقائق بعد الأكل يوميًا.
لا حاجة للسرعة، فالمشي الخفيف يكفي.
تجنّب الجلوس مباشرة لتصفح الهاتف بعد الطعام، فهو يبطئ عملية الهضم.
وللعلم 10 دقائق من المشي بعد كل وجبة يمكن أن تحسن الهضم، تقلل الانتفاخ، وتساعد على ضبط سكر الدم بطريقة سهلة وسريعة ومجانية.
