مع اقتراب موعد بدء الدراسة، تهتم كثير من الأسر بإعادة تنظيم روتين الأطفال اليومي، خاصة مواعيد النوم والاستيقاظ، بعد فترة الإجازة التي قد يعتاد خلالها الطفل السهر والاستيقاظ في أوقات متأخرة.
ويُعد الحصول على نوم منتظم من العادات المهمة التي تساعد الطفل على بدء يومه بنشاط، كما تدعم قدرته على التركيز والانتباه خلال ساعات الدراسة.
وفي حال اعتاد الطفل السهر خلال الإجازة، فمن الأفضل تعديل موعد نومه بصورة تدريجية قبل بداية الدراسة، بدلًا من محاولة تغييره بشكل مفاجئ في الليلة السابقة لأول يوم دراسي.
نصائح لتنظيم نوم الأطفال قبل الدراسة
قالت الدكتورة ولاء يحيى، استشاري الطب النفسي والأسري، إن تنظيم نوم الطفل يحتاج إلى بعض الوقت والالتزام بروتين واضح، مشيرة إلى مجموعة من النصائح التي يمكن للأمهات اتباعها.
تعديل موعد النوم تدريجيًا
يفضل عدم نقل موعد نوم الطفل من وقت متأخر إلى وقت مبكر بصورة مفاجئة، بل يمكن تقديم موعد النوم والاستيقاظ تدريجيًا بمقدار يتراوح بين 15 و30 دقيقة كل يوم أو يومين.
ويستمر هذا التعديل حتى يصل الطفل إلى الموعد المناسب الذي يتوافق مع مواعيد المدرسة والاستيقاظ في الصباح.
تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ
يساعد الالتزام بموعد شبه ثابت للنوم والاستيقاظ على تكوين نمط يومي منتظم لدى الطفل.
ومن الأفضل الحفاظ على هذا الروتين قدر الإمكان حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع، مع تجنب الفروق الكبيرة بين مواعيد النوم في أيام الدراسة وأيام الإجازة.
تقليل استخدام الشاشات قبل النوم
يفضل إبعاد الهاتف والأجهزة اللوحية والتلفزيون عن الطفل قبل النوم بنحو ساعة، لأن الضوء الصادر من الشاشات، إلى جانب المحتوى المحفز، قد يجعل الاسترخاء والاستعداد للنوم أكثر صعوبة.
كما يمكن استبدال وقت الشاشات بأنشطة هادئة تساعد الطفل على الانتقال تدريجيًا إلى وقت النوم.
وضع روتين هادئ قبل النوم
يمكن إنشاء روتين ثابت يتكرر كل ليلة، مثل الاستحمام، وتنظيف الأسنان، وارتداء ملابس النوم، ثم قراءة قصة قصيرة أو القيام بنشاط هادئ.
وتكرار الخطوات نفسها يوميًا يساعد الطفل على فهم أن هذه الأنشطة تمثل بداية وقت النوم والاستعداد للراحة.
تجنب المنبهات في المساء
من الأفضل تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال ساعات المساء، خاصة بعض أنواع الشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
كما ينبغي الانتباه إلى مصادر الكافيين المختلفة وعدم تقديم المشروبات المنبهة للأطفال في وقت قريب من موعد النوم.
تهيئة غرفة النوم
تساعد بيئة النوم المريحة على تحسين استعداد الطفل للراحة، لذلك يفضل أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة ومريحة، مع الحفاظ على درجة حرارة مناسبة.
ومن الأفضل أيضًا عدم وضع التلفزيون أو الأجهزة الإلكترونية بجوار سرير الطفل، لتقليل عوامل التشتيت التي قد تؤخر النوم.
تشجيع الطفل على النشاط خلال النهار
يساعد اللعب والحركة وممارسة النشاط البدني خلال ساعات النهار على استهلاك الطاقة وتعزيز الاستعداد للنوم ليلًا.
لكن يفضل تجنب الأنشطة البدنية العنيفة قبل موعد النوم مباشرة، واستبدالها بأنشطة أكثر هدوءًا في الفترة المسائية.
تنظيم القيلولة
إذا كان الطفل لا يزال يحتاج إلى القيلولة، فينبغي أن تتناسب مدتها وتوقيتها مع عمره واحتياجاته.
ويُفضل عدم جعل القيلولة طويلة جدًا أو تأخيرها إلى وقت متأخر من اليوم، حتى لا تؤثر سلبًا على قدرة الطفل على النوم ليلًا.
تقديم العشاء في موعد مناسب
ينصح بتجنب تقديم وجبات ثقيلة جدًا للطفل قبل النوم مباشرة، مع الحرص على توفير وجبة مسائية متوازنة.
وإذا شعر الطفل بالجوع قبل النوم، يمكن تقديم وجبة خفيفة مناسبة بدلًا من الأطعمة الدسمة أو الكميات الكبيرة.
لا تجعلي النوم وسيلة للعقاب
من المهم ألا يرتبط موعد النوم لدى الطفل بالعقاب أو التهديد، بل ينبغي تقديمه باعتباره جزءًا طبيعيًا من روتينه اليومي الصحي.
ويمكن للأم التعامل مع وقت النوم بهدوء وثبات، مع منح الطفل شعورًا بالأمان والراحة بدلًا من تحويل موعد النوم إلى مصدر للتوتر.
متى يبدأ تنظيم نوم الطفل قبل الدراسة؟
يفضل البدء في تعديل مواعيد نوم الطفل قبل الدراسة بوقت كافٍ، خاصة إذا كان قد اعتاد السهر لفترات طويلة خلال الإجازة.
والهدف ليس إجبار الطفل على النوم في وقت مبكر بشكل مفاجئ، وإنما مساعدته تدريجيًا على الانتقال إلى روتين يتناسب مع مواعيد الاستيقاظ والذهاب إلى المدرسة.
ومع الاستمرار في المواعيد المنتظمة وتقليل الشاشات وتهيئة غرفة النوم المناسبة، يصبح الانتقال من أجواء الإجازة إلى روتين الدراسة أكثر سهولة بالنسبة للطفل والأسرة.
