حيل مجربة.. تعرفى كيفية حماية نفسك من خشونة الركبة

كتب – احمد عبدالوهاب
يصاب الكثيرون بخشونة الركبة بسبب بعض العادات اليومية الخاطئة التي تؤثر على المفاصل وتسبب مع الوقت خشونة الركبة بدرجات مختلفة.
أسباب خشونة الركبة
وتحدث خشونة الركبة نتيجة تآكل في الغضاريف، وهو ما يؤدى لتقصير المسافة بين ويحدث تقوس في الركبة، أما أعراض الخشونة فهى آلام مستمرة بمنطقة الركبة مع عدم القدرة على ثني القدم وبطء الحركة ووجود تورم في منطقة الركبة.
وتتضمن بعض الأعراض الشائعة الأخرى لخشونة المفاصل التيبس ومحدودية الحركة وزيادة الألم سوءًا بعد القيام ببعض الأنشطة أو في نهاية اليوم، وإذا كنت تعاني من أعراض حادة فيمكنك اختيار موعد مع أخصائي أمراض الروماتيزم أولًا، وقد يؤدي ذلك إلى تشخيص وعلاج أسرع
عادات وراء الخشونة
ووفقا لموقع “هيلث”، يمكن حماية نفسك من خشونة المفاصل من خلال إنقاص وزنك حتى لا يتم الضغط على المفاصل، كما أن هناك بعض العادات اليومية التى يقوم بها الفرد تسبب إصابته بخشونة الركبة دون أن يدرى، منها الجلوس على الأرض والتى تؤثر على المفاصل، وعدم تحريك المفصل لفترة طويلة.
ومن أبرز الأسباب التي تؤدي للخشونة
1- قلة الحركة والجلوس لوقت طويل من أخطر العادات لأنها تسبب الضغط على المفصل مما يسبب الخشونة مع مرور الوقت.
2- ضعف العظام نتيجة عدم الأغذية الصحية، وكذلك عدم كفاية الجسم من فيتامين د
3- الضغط على مفصل الركبة بعدة طرق مثل جلسة القرفصاء أو “تربيع القدمين”
4- زيادة الوزن لها علاقة مباشرة بمشاكل العظام والغضاريف وخشونة الركبة.
5-الوقوف لساعات طويلة، فهي أيضا عادة خطيرة تسبب إجهاد السطح الغضروفي بالركب.