يتجاهل الكثيرون صحة عظامهم حتى يبدأ الشعور بالألم أو تيبس المفاصل، أو حدوث الكسور. وتُعد العظام القوية أساسية للحفاظ على الحركة والاستقلالية والصحة العامة طوال الحياة.
و من أكثر الحالات شيوعًا التي تؤثر على صحة العظام هشاشة العظام، وهي حالة تتسبب في ضعف وهشاشة العظام نتيجة انخفاض كثافتها.
ويشير خبراء جراحة العظام إلى أن التغذية السليمة، والنشاط البدني المنتظم، والفحوصات المبكرة لصحة العظام يمكن أن تساهم في الوقاية من هشاشة العظام والحفاظ على قوة العظام، بحسب موقع News18.
هشاشة العظام.. الخطر الصامت
تتطور هشاشة العظام تدريجيًا، وغالبًا لا تظهر أي علامات تحذيرية حتى وقوع كسر. ويؤكد الخبراء على ضرورة البدء بالوقاية منذ سن مبكرة، قبل ظهور أي أعراض، لضمان صحة العظام على المدى الطويل.
يقول الدكتور فيفيك ماهاجان، رئيس قسم استبدال المفاصل وجراحة العظام:
حماية صحة العظام تعتمد بشكل كبير على عادات نمط الحياة المستمرة بمرور الوقت. كثير من الأشخاص لا يعتنون بعظامهم إلا بعد الشعور بالألم أو التعرض للإصابة، لكن الحفاظ على عظام قوية يتطلب عناية استباقية منذ الصغر.”
التغذية ودورها في قوة العظام
يُعد النظام الغذائي المتوازن أحد أهم ركائز صحة العظام، إذ تلعب العناصر الغذائية الأساسية مثل **الكالسيوم وفيتامين د** دورًا رئيسيًا في الحفاظ على كثافة العظام وبناء الأنسجة العظمية وإصلاحها.
وينصح الدكتور ماهاجان بإدراج الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل:
الحليب والزبادي والجبن
الخضراوات الورقية الخضراء
اللوز وبذور السمسم
كما أن البروتين والمغنيسيوم والفوسفور تساهم في دعم قوة العظام.
أما فيتامين د، فيُعد ضروريًا لامتصاص الكالسيوم بكفاءة، ويمكن الحصول عليه طبيعيًا من التعرض لأشعة الشمس لمدة **15 إلى 20 دقيقة يوميًا**.
النشاط البدني للحفاظ على العظام
يعتبر النشاط البدني عاملاً حاسمًا في الوقاية من ترقق العظام. فالتمارين التي تحمل وزن الجسم تحفز تكوين العظام وتبطئ فقدان كثافتها مع التقدم في العمر.
تشمل الأنشطة الموصى بها:
المشي السريع وصعود السلالم
الرقص واليوغا
تمارين القوة الخفيفة
هذه التمارين لا تساعد فقط على تقوية العظام، بل تعزز قوة العضلات والتوازن، مما يقلل خطر التعرض للسقوط والإصابات.
اتباع هذه العادات البسيطة من التغذية السليمة والنشاط البدني والمتابعة الطبية يمكن أن يحمي العظام ويقلل من مخاطر هشاشة العظام على المدى الطويل.
