يتناول ملايين الأشخاص مكملات فيتامين D لتعويض نقصه الشائع، إلا أن بعضهم قد يلاحظ شعورًا بالتعب أو ظهور أعراض مزعجة بعد بدء الاستخدام.
تحذيرات من الإفراط في تناول فيتامين D
بحسب ما أورده موقع The Sun، أوضحت اختصاصية التغذية مورجان ووكر أن فيتامين D، رغم أهميته لصحة العظام، ودعم المناعة، وتنظيم امتصاص الكالسيوم، قد يسبب مشكلات صحية لدى بعض الفئات، خاصة عند تناوله بجرعات مرتفعة أو من دون إشراف طبي.
وتشير ووكر إلى أن فيتامين D من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ما يعني أن الجسم يخزّنه ولا يتخلص من الفائض بسهولة. وعند تناول جرعات عالية لفترات طويلة، قد يرتفع مستوى الكالسيوم في الدم، وهي حالة تُعرف بـ”فرط كالسيوم الدم”.
أعراض فرط الكالسيوم المحتملة:
الغثيان أو الإمساك
التعب وضعف العضلات
الصداع
العطش الشديد وكثرة التبول
صعوبة التركيز أو الشعور بالضبابية الذهنية
وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي ارتفاع الكالسيوم إلى اضطرابات في نظم القلب أو مشكلات في وظائف الكلى.
فئات أكثر عرضة للمضاعفات
تلفت ووكر إلى أن بعض الأشخاص قد يكونون أكثر حساسية حتى مع الجرعات المعتدلة، مثل:
مرضى الكلى
من يعانون اضطرابات تؤثر في استقلاب فيتامين D
كما توضح أن أحد الأسباب الأقل شيوعًا لظهور أعراض جانبية عند تناول فيتامين D هو نقص المغنيسيوم. فالجسم يحتاج إلى المغنيسيوم لتفعيل فيتامين D والاستفادة منه، وعند انخفاض مستوياته قد تظهر أعراض مثل:
الإرهاق
التشنجات العضلية
الصداع
اضطرابات النوم
ومع بدء تناول مكملات فيتامين D، قد يزداد احتياج الجسم إلى المغنيسيوم، ما يجعل أعراض نقصه أكثر وضوحًا.
نصيحة مهمة: يُفضل إجراء تحليل لمستوى فيتامين D واستشارة الطبيب قبل البدء بالمكملات أو تعديل الجرعة، لتجنب أي مضاعفات محتملة وضمان تحقيق الفائدة المرجوة بأمان.
