طرق لتقوية مناعة طفلك وحمايته من الأمراض
أصبحت المناعة هي أكثر ما يهتم به الأمهات خلال الفترة الأخيرة بعد انتشار فيروس كورونا ، وقالت الدكتورة سهام سوقية استشاري التغذية سهام سوقية إن المناعة الضعيفة تسبب الكثير من المشاكل مثل :
– زيادة مهاجمة الأمراض التنفسية مثل الربو
– حساسية الصدر
– أي مرض معد منتشر بين الأطفال
أما طرق تقوية المناعة لدى طفلك فهي من خلال
أولًا / الفواكه والخضراوات
– يوجد بالفاكهة والخضار نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن
– أيضًا مواد مضادة للأكسدة والتي يحتاجها الطفل لتقوية جهازه المناعي
– من الممكن التنويع بين الخضروات والفاكهة والعصائر الطبيعية المحضّرة في المنزل خصوصًا الفواكه التي تحتوي على فيتامين c
– تحتوي الخضروات على أهم الفيتامينات التي يحتاجها مثل :
فيتامين /أ ، ج، د، هـ، ب /
– ويوجد بها نسبة عالية من المعادن مثل :
/ الزنك / الكالسيوم / البوتاسيوم / الحديد/
– مصادر الخضروات المهمة لصحة ومناعة الطفل :
/ البروكلي / السبانخ / الفاصوليا /الجزر /الخيار/
– أما الفواكه المهمة :
/ التفاح / الكيوي / الشمام / البرتقال / الفراولة
ثانيًا / الحبوب الكاملة
– تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن مثل :
/ الكاليسوم / المغنسيوم / الحديد / البوتاسيوم /
– يوجد بها كمية كبيرة من الفيتامينات مثل :
فيتامين /ج، أ، ب1، ب6، ب12 /
– تحتوي على سكريات طبيعية
– استبدلي النشويات مثل الأرز الأبيض بالأرز البني والمعكرونة البيضا بالمعكرونة السمراء
– بإمكانك أن تعطي طفلك كورن فليكس مع الحليب والفواكه وتكون وجبة رائعة ومفيدة بإذن الله .
ثالثًا / الأوميغا 3
يساعد زيت الأوميجا 3 الموجود في :
/ الأسماك / والمكسرات /
– على زيادة معدلات الأحماض الدهنية في الجسم
– مما يرفع من الأحماض الأمينية
– يرفع من معدلات عملية الأيض
– يعزز جهاز المناعة ويحسن من صحة الطفل.
رابعًا / التمارين الرياضية
– تساعد التمارين على تنشيط الدورة الدموية في الجسم
– تساعد على تقوية جهاز المناعة
– فهي تساهم في بناء جسم قوي
– وتحمي من الإصابة بالأمراض التي تهاجم طفلك.
– ننصح بعمل تمارين بسيطة لمدة 30 دقيقة يوميًا مثل
/ المشي/ أو ركوب الدراجة /أو القفز بالحبل
فذلك يساعد طفلك على اكتساب مناعة قوية .
خامسًا / تنفس الهواء
– التنفس النقي للهواء بطريقة صحيحة يساعد على وصول الأكسجين إلى القلب والرئتين
– مما يحمي من الإصابة بأمراض كثيرة .
– ويقوي من جهاز المناعة .
سادسًا / أشعة الشمس
– تحتوي أشعة الشمس في الفترة من شروق الشمس وحتى العاشرة صباحًا على/ فيتامين د / المفيد والطبيعي للجسم
– فهي تغذي الجسم وتحميه من الإصابة بالأمراض
– ولكن لا يمكن الاقتراب منها بصورة مستمرة لتجنب الإصابة بالحروق الجلدية .
