تلعب الساعات الأولى بعد الاستيقاظ دورًا مهمًا في تنظيم عملية الأيض خلال اليوم. فبعد صيام الليل، ينخفض مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي، بينما ترتفع بعض الهرمونات مثل الكورتيزول للمساعدة على الاستيقاظ. وهنا يأتي دور العادات الصباحية، التي قد تحافظ على هذا التوازن أو تُخل به.
ويشير الخبراء إلى أن بعض الممارسات التي تبدو صحية، خاصة عند القيام بها على معدة فارغة، قد تُسهم تدريجيًا في زيادة مقاومة الأنسولين، مما يرفع خطر الإصابة بزيادة الوزن أو السكري من النوع الثاني.
5 عادات صباحية قد تؤثر سلبًا على سكر الدم:
1. بدء اليوم بالعصائر
رغم اعتبار العصائر خيارًا صحيًا، فإن تناولها على معدة فارغة قد يرفع مستوى السكر بسرعة، بسبب قلة الألياف وسرعة امتصاص السكريات، ما يؤدي لاحقًا إلى هبوط مفاجئ وشعور بالجوع.
2. الاكتفاء بالقهوة وتأجيل الإفطار
شرب القهوة فقط في الصباح قد يزيد من إفراز هرمون التوتر (الكورتيزول)، خاصة مع الصيام، مما قد يرفع إنتاج الجلوكوز ويؤثر على حساسية الأنسولين مع الوقت.
3. ممارسة تمارين مكثفة دون طعام
التمارين الشديدة على معدة فارغة قد ترفع هرمونات التوتر وتؤدي إلى إطلاق الجلوكوز في الدم، مما يسبب تقلبات في مستوى السكر بدلًا من استقراره.
4. تناول الكربوهيدرات المكررة أولًا
مثل الخبز الأبيض أو البسكويت، حيث تُهضم بسرعة وتسبب ارتفاعًا حادًا في السكر يتبعه انخفاض سريع، وهو ما يرهق استجابة الجسم للأنسولين مع التكرار.
5. الصيام لفترات طويلة دون تنظيم
اتباع الصيام المتقطع بشكل غير مناسب، خاصة مع التوتر أو قلة النوم، قد يؤدي إلى اضطراب مستويات الجلوكوز نتيجة إفراز الجسم للسكر المخزن بشكل متكرر.
كيف تحافظ على استقرار السكر صباحًا؟
لا يعتمد الأمر فقط على نوع الطعام، بل أيضًا على توقيت تناوله. يساعد الالتزام بوجبات منتظمة ومتوازنة تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية في تقليل التقلبات الحادة في السكر.
حتى التغييرات البسيطة، مثل إضافة مكسرات أو تناول الفاكهة مع مصدر بروتين، يمكن أن تُحدث فرقًا واضحًا.
في النهاية، لا يوجد روتين صباحي مثالي يناسب الجميع، لكن الأهم هو اختيار عادات مستدامة تحافظ على استقرار سكر الدم وتدعم الصحة العامة على المدى الطويل.
