فيتامينات يحتاجها الشعر.. أطعمة طبيعية لدعم نموه وصحته

لا ترتبط صحة الشعر باستخدام الزيوت والكريمات ومستحضرات العناية فقط، بل تبدأ من الداخل من خلال حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها يوميًا. فبصيلات الشعر تعتمد على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والبروتينات للقيام بوظائفها بصورة طبيعية.

وقد يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية إلى زيادة تساقط الشعر أو ضعف الخصلات وفقدانها جزءًا من حيويتها. ومع ذلك، فإن تناول المكملات الغذائية دون وجود نقص مؤكد لا يعني بالضرورة الحصول على شعر أكثر كثافة أو سرعة في النمو، خاصة أن تساقط الشعر قد يرتبط بأسباب متعددة.

فيتامينات يحتاجها الشعر من الغذاء

توجد مجموعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي ترتبط بصحة الشعر، ويمكن الحصول على معظمها من خلال نظام غذائي متنوع ومتوازن، ومن أبرزها:

فيتامين د ودوره في صحة الشعر

يؤدي فيتامين د وظائف مهمة في الجسم، من بينها دعم صحة العظام والجهاز المناعي، وهناك اهتمام بدوره في دورة نمو بصيلات الشعر.

وقد ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د في بعض الدراسات ببعض أنواع تساقط الشعر، إلا أن ذلك لا يعني أن تناول المكملات سيعالج التساقط لدى الجميع.

ويمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة، إلى جانب التعرض الآمن لأشعة الشمس. وفي حالة اكتشاف نقص، يمكن للطبيب تحديد الحاجة إلى مكملات والجرعة المناسبة.

البيوتين.. هل يساعد على نمو الشعر؟

يُعرف البيوتين على نطاق واسع بأنه أحد الفيتامينات المرتبطة بصحة الشعر، لكنه في الحقيقة يشارك في عمليات مهمة لاستقلاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

ورغم انتشار مكملات البيوتين المخصصة للشعر، فإن نقصه الحقيقي ليس شائعًا، ولا توجد أدلة قوية على أن الحصول على كميات إضافية منه يحسن نمو الشعر لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص.

ويوجد البيوتين في البيض المطهو، والمكسرات، والبذور، والبقوليات وغيرها من الأطعمة.

ومن المهم عدم الإفراط في تناول مكملات البيوتين دون حاجة، لأنها قد تؤثر في دقة نتائج بعض التحاليل الطبية.

فيتامين ب12 لتغذية الجسم والشعر

يساعد فيتامين ب12 في تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، كما يشارك في عمليات إنتاج الطاقة داخل الجسم.

وقد يترافق نقصه لدى بعض الأشخاص مع مشكلات صحية من بينها تساقط الشعر، خصوصًا عندما يكون النظام الغذائي فقيرًا بمصادر هذا الفيتامين.

وتشمل مصادر فيتامين ب12 اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان، بينما قد يحتاج الأشخاص الذين لا يتناولون المنتجات الحيوانية إلى أطعمة مدعمة أو مكملات وفقًا لتقييم الطبيب.

الفولات لدعم نمو الخلايا

الفولات، المعروف باسم فيتامين ب9، عنصر أساسي في تكوين الخلايا وانقسامها بصورة طبيعية.

وتحتاج بصيلات الشعر إلى إنتاج خلايا جديدة بصورة مستمرة، ولذلك يمثل الحصول على كمية مناسبة من الفولات جزءًا من التغذية المتوازنة التي تدعم صحة الشعر.

ومن أهم مصادر الفولات الخضراوات الورقية الداكنة، والبقوليات، والأفوكادو، والحمضيات، وبعض الحبوب المدعمة.

فيتامين ج وامتصاص الحديد

يعمل فيتامين ج كمضاد للأكسدة، كما يشارك في تكوين الكولاجين ويساعد الجسم على تحسين امتصاص الحديد الموجود في المصادر النباتية.

وتبرز أهمية الحديد عند الحديث عن تساقط الشعر، لأن نقصه قد يرتبط بزيادة التساقط لدى بعض الأشخاص.

ويمكن الحصول على فيتامين ج من الفلفل الملون والجوافة والبرتقال واليوسفي والفراولة والكيوي والطماطم، مع أهمية تنويع مصادر الفواكه والخضراوات بدلًا من الاعتماد على المكملات دون حاجة.

فيتامين أ.. الحصول عليه باعتدال

يشارك فيتامين أ في الحفاظ على صحة الجلد والأنسجة ونمو الخلايا، لكنه من العناصر التي يجب الحصول عليها بكميات مناسبة، لأن الإفراط فيه، خاصة من خلال بعض المكملات، قد يرتبط بتساقط الشعر.

وتوجد مصادر غذائية غنية بالكاروتينات التي يستطيع الجسم تحويل بعضها إلى فيتامين أ، مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والقرع.

لذلك لا يُنصح باستخدام مكملات فيتامين أ بهدف تحسين الشعر دون استشارة الطبيب أو المختص.

فيتامين هـ ومقاومة الإجهاد التأكسدي

يعد فيتامين هـ من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، ويوجد طبيعيًا في المكسرات والبذور والزيوت النباتية والأفوكادو وبعض الخضراوات الورقية.

ورغم الاهتمام بدور مضادات الأكسدة في دعم صحة الشعر، فإن تناول جرعات مرتفعة من فيتامين هـ ليس علاجًا مضمونًا لتساقط الشعر، وقد لا يكون مناسبًا للجميع.

5
الحديد عنصر مهم لصحة الشعر

رغم أن الحديد ليس فيتامينًا، فإنه من العناصر الغذائية المهمة عند تقييم أسباب تساقط الشعر.

فالحديد يدخل في تكوين الهيموغلوبين، الذي يساعد على نقل الأكسجين إلى مختلف أنسجة الجسم، وقد يرتبط نقصه لدى بعض الأشخاص بتساقط الشعر.

وتشمل مصادر الحديد اللحوم والبقوليات والخضراوات الورقية والحبوب المدعمة، كما يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مع المصادر النباتية للحديد على تحسين امتصاصه.

أفضل نظام غذائي للحفاظ على صحة الشعر

لا يحتاج الشعر إلى نوع واحد من الفيتامينات بقدر حاجته إلى نظام غذائي متوازن يوفر احتياجات الجسم المختلفة.

ويمكن تحقيق ذلك من خلال التنويع بين مصادر البروتين، والخضراوات، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات والبذور، والدهون الصحية، مع الاهتمام بشرب كمية مناسبة من الماء.

كما لا ينبغي اعتبار أي مكمل غذائي علاجًا شاملًا لجميع مشكلات الشعر، لأن الاستفادة منه تكون أكبر عند وجود نقص حقيقي أو احتياج يحدده الطبيب.

متى يحتاج تساقط الشعر إلى الطبيب؟

إذا كان تساقط الشعر شديدًا أو مستمرًا، أو ظهرت فراغات في فروة الرأس، أو حدث تغير واضح ومفاجئ في كثافة الشعر، فمن الأفضل استشارة طبيب الجلدية لتحديد السبب.

وقد يرى الطبيب ضرورة إجراء بعض الفحوص وفقًا للأعراض والتاريخ الصحي، مثل صورة الدم، ومخزون الحديد، ومستويات فيتامين د أو ب12، وغيرها من التحاليل التي يحددها حسب الحالة.

كما أن تساقط الشعر قد يرتبط بأسباب لا علاقة مباشرة لها بنقص الفيتامينات، مثل التغيرات الهرمونية، واضطرابات الغدة الدرقية، والإجهاد، وبعض الأمراض والأدوية.