ماذا يحدث لضغط دمك وقلبك عندما تمشي كل يوم؟

المشي يُعد من أبسط وأفضل الطرق لتحسين الصحة العامة، وله تأثير كبير على تنظيم ضغط الدم، وفقًا لما نشره موقع “تايمز ناو”.

كيف يؤثر المشي على ضغط الدم؟
ضغط الدم يقيس قوة دفع الدم على جدران الشرايين، وعندما يظل مرتفعًا باستمرار، يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل الكلى. يُساهم المشي المنتظم في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي عبر تحسين الدورة الدموية وتقوية القلب. مع ممارسة المشي يوميًا، يصبح القلب أكثر كفاءة في ضخ الدم، مما يقلل الضغط على الشرايين. وتشير الدراسات إلى أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يخفض ضغط الدم بمقدار 4 إلى 9 ملم زئبق، وهو تأثير مشابه لبعض الأدوية.

فوائد المشي على صحة القلب:

* يُحسن المرونة والأداء القلبي للأوعية الدموية.
* يقلل الالتهابات ويحسن تدفق الأكسجين في الجسم.
* يساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول بزيادة HDL وخفض LDL، ما يقلل من مخاطر المضاعفات المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.

المشي وإنقاص الوزن:
الوزن الزائد يُعد سببًا رئيسيًا لارتفاع ضغط الدم. المشي اليومي يساعد على حرق السعرات والحفاظ على وزن صحي، ما يساهم في ضبط ضغط الدم، حتى فقدان الوزن المعتدل يُحدث فرقًا ملحوظًا، ويُعد خطوة أولى مستدامة نحو صحة أفضل، خصوصًا لمن يعانون من السمنة أو مشاكل التمثيل الغذائي.

تخفيف التوتر والقلق:
التوتر من العوامل المؤثرة في ارتفاع ضغط الدم. المشي، خاصة في البيئات الطبيعية، يقلل مستويات هرمون الكورتيزول، ما يُحسن معدل ضربات القلب وينظم ضغط الدم. كما يعمل المشي كنوع من التأمل المتحرك، مما يساعد على تصفية الذهن وتعزيز الصحة النفسية.

المدة الموصى بها للمشي:

* يُنصح بممارسة حوالي 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، أي حوالي 30 دقيقة من المشي السريع خمس مرات أسبوعيًا.
* الانتظام أهم من الشدة، فالمشي اليومي يُحقق نتائج أفضل من التمارين المكثفة المتقطعة.
* للمبتدئين، حتى 10–15 دقيقة يوميًا تُحدث فرقًا، ويمكن زيادة المدة والسرعة تدريجيًا لتعزيز الفوائد.

نصائح مهمة:

* استشارة الطبيب قبل البدء إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.
* ارتداء أحذية مناسبة وشرب كمية كافية من الماء.
* الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة للوقاية من الإصابات.

المشي عادة بسيطة لكنها فعالة جدًا، تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، تحسين الصحة النفسية، إنقاص الوزن، والحد من خطر الأمراض المزمنة.