تساعد مشروبات تقلل الإحساس بالخمول على مواجهة الإرهاق الذي يزداد خلال فصل الصيف نتيجة ارتفاع درجات الحرارة وفقدان الجسم للسوائل والأملاح عبر التعرق.
ويؤكد خبراء التغذية أن اختيار المشروبات الطبيعية المناسبة يساهم في الحفاظ على ترطيب الجسم، ودعم التركيز، وتعزيز النشاط دون الحاجة إلى الإفراط في المنبهات.
لماذا يزداد الإحساس بالخمول في الصيف؟
توضح الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أن ارتفاع درجات الحرارة يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل والإلكتروليتات، وهو ما قد يؤثر في الدورة الدموية ووظائف العضلات والمخ، ويسبب الشعور بالتعب وضعف التركيز. كما أن التعرض المباشر للشمس أو تناول الوجبات الدسمة يزيد من هذا الإحساس.
أفضل مشروبات تقلل الإحساس بالخمول في الصيف
الماء.. الخيار الأول لمقاومة الإرهاق
يُعد الماء أفضل وسيلة للحفاظ على النشاط، إذ إن الجفاف البسيط قد يسبب الصداع والنعاس وضعف التركيز.
لأفضل نتيجة:
اشرب الماء على مدار اليوم.
زد الكمية عند ممارسة الرياضة أو التعرض للشمس.
أضف شرائح الليمون أو الخيار أو النعناع للحصول على نكهة منعشة.
ماء جوز الهند
يتميز ماء جوز الهند باحتوائه على معادن مهمة مثل:
البوتاسيوم.
المغنيسيوم.
الصوديوم.
الفوائد:
تعويض الإلكتروليتات المفقودة.
تحسين ترطيب الجسم.
تقليل الإجهاد بعد التعرض للحرارة.
عصير البطيخ الطبيعي
يحتوي البطيخ على أكثر من 90% من الماء، إضافة إلى فيتاميني A وC ومضادات الأكسدة.
الفوائد:
مقاومة الجفاف.
دعم الدورة الدموية.
تعزيز الإحساس بالانتعاش.
ويُفضل تناوله دون إضافة السكر.
الليمون بالنعناع
يجمع هذا المشروب بين الترطيب والطعم المنعش.
الفوائد:
تزويد الجسم بفيتامين C.
زيادة الشعور بالانتعاش.
تشجيع شرب المزيد من الماء.
ويُنصح بتقليل السكر المضاف لتجنب ارتفاع وانخفاض سكر الدم بشكل سريع.
الشاي الأخضر المثلج
يحتوي الشاي الأخضر على كمية معتدلة من الكافيين، إلى جانب مضادات الأكسدة.
الفوائد:
تحسين الانتباه.
تقليل الشعور بالإرهاق.
توفير طاقة معتدلة دون الإفراط في الكافيين.
مشروب الزنجبيل البارد
يساعد الزنجبيل في تنشيط الدورة الدموية لدى بعض الأشخاص.
طريقة التحضير:
انقع شرائح الزنجبيل في ماء ساخن.
اتركه يبرد.
أضف عصير الليمون حسب الرغبة.
تنبيه: يُفضل استشارة الطبيب قبل الإكثار منه لمن يتناولون مميعات الدم أو يعانون من بعض الحالات الصحية.
اللبن الرائب
يُعد اللبن الرائب من أفضل المشروبات الصيفية لأنه يحتوي على:
نسبة مرتفعة من الماء.
البروتين.
الكالسيوم.
البروبيوتيك المفيد للهضم.
ويمكن إضافة النعناع أو الخيار للحصول على مذاق أكثر انتعاشًا.
سموزي الفواكه
يمكن تحضير سموزي صحي باستخدام:
الموز.
الفراولة.
التوت.
المانجو.
مع الزبادي أو الحليب قليل الدسم، مع تجنب إضافة السكر.
الكركديه البارد
يتميز الكركديه بمحتواه من مضادات الأكسدة وطعمه المنعش.
تنبيه: يُفضل تناوله باعتدال، خاصة لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم.
ماء الخيار والنعناع
يُحضر بنقع شرائح الخيار مع أوراق النعناع في الماء البارد لعدة ساعات.
الفائدة: يساعد على زيادة استهلاك الماء والحفاظ على ترطيب الجسم خلال اليوم.
مشروبات يُفضل التقليل منها
قد تمنح بعض المشروبات نشاطًا مؤقتًا، لكنها قد تزيد الشعور بالتعب لاحقًا، ومنها:
المشروبات الغازية الغنية بالسكر.
مشروبات الطاقة.
العصائر الصناعية المحلاة.
الإفراط في القهوة مع قلة شرب الماء.
نصائح لتقليل الإحساس بالخمول في الحر
إلى جانب اختيار المشروبات المناسبة، ينصح الخبراء بما يلي:
تناول وجبات خفيفة ومتوازنة.
الإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والشمام.
تجنب التعرض للشمس خلال ساعات الذروة.
الحصول على نوم كافٍ ليلًا.
ممارسة نشاط بدني خفيف صباحًا أو بعد غروب الشمس.
