مع التغيرات الجوية بين ارتفاع درجات الحرارة نهارًا وانخفاضها ليلًا، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والتهابات الحلق، خاصة لدى الأطفال وكبار السن. لذلك يصبح دعم جهاز المناعة أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الأسرة والوقاية من العدوى.
وأكدت الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، أن الاهتمام بالمشروبات الطبيعية الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة يساعد بشكل كبير على تقوية المناعة وتحسين قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والتعامل مع تقلبات الطقس.
مشروب الليمون والعسل
يُعتبر الليمون من أهم المصادر الطبيعية الغنية بفيتامين C الذي يدعم جهاز المناعة، بينما يساعد العسل الطبيعي على تهدئة الحلق وتقليل الالتهابات.
طريقة التحضير
كوب ماء دافئ.
عصير نصف ليمونة.
ملعقة صغيرة عسل أبيض.
يفضل تناوله صباحًا أو قبل النوم، ويمكن تقديمه للأطفال بعد عمر السنة بكميات معتدلة.
مشروب الزنجبيل بالقرفة
يساعد الزنجبيل على تدفئة الجسم وتنشيط الدورة الدموية، كما يمتلك خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات، بينما تحتوي القرفة على مضادات أكسدة قوية تدعم المناعة.
طريقة التحضير
كوب ماء مغلي.
نصف ملعقة صغيرة زنجبيل.
عود قرفة أو نصف ملعقة صغيرة قرفة.
عسل للتحلية حسب الرغبة.
ويُعد هذا المشروب مناسبًا للكبار خاصة في الأجواء الباردة أو عند الشعور ببداية نزلة برد.
الكركديه الدافئ
رغم شهرة الكركديه كمشروب بارد، فإن تناوله دافئًا يمنح الجسم فوائد مهمة، فهو غني بمضادات الأكسدة ويساعد على مقاومة الالتهابات وتقوية المناعة، كما يساهم في ترطيب الجسم وتعويض السوائل.
نصيحة
يفضل عدم الإفراط في تناوله لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم.
مشروب البرتقال والجزر
يجمع هذا العصير بين فيتامين C الموجود في البرتقال وبيتا كاروتين الموجود في الجزر، ما يجعله من أفضل المشروبات لدعم المناعة وصحة الجلد والعينين.
طريقة التحضير
2 ثمرة برتقال.
جزرة متوسطة.
نصف كوب ماء.
عسل اختياري.
يُخلط الجميع ويُقدم طازجًا للحصول على أكبر قدر من الفوائد الغذائية.
الحلبة بالحليب
تساعد الحلبة على تدفئة الجسم وتقويته، كما تحتوي على عناصر غذائية مهمة تدعم المناعة والطاقة، وعند مزجها بالحليب تصبح مشروبًا مغذيًا مناسبًا للأطفال والأشخاص الذين يعانون من ضعف عام.
طريقة التحضير
كوب حليب.
ملعقة صغيرة حلبة.
عسل للتحلية.
النعناع الدافئ
يساعد النعناع على تخفيف احتقان الأنف وتحسين التنفس وتهدئة الجهاز الهضمي، كما يمنح الشعور بالراحة والاسترخاء.
طريقة التحضير
أوراق نعناع طازجة.
ماء مغلي.
يمكن إضافة شرائح ليمون.
مشروب الكركم بالحليب
يُعرف الكركم بخصائصه المضادة للالتهابات، ويحتوي على مادة الكركمين التي تساعد على دعم الجهاز المناعي ومقاومة الأمراض، لذلك يُعرف هذا المشروب باسم “الحليب الذهبي”.
طريقة التحضير
كوب حليب دافئ.
نصف ملعقة صغيرة كركم.
رشة قرفة أو فلفل أسود خفيف.
عسل للتحلية.
اليانسون
يُعتبر اليانسون من المشروبات المناسبة للأطفال والكبار، إذ يساعد على تهدئة السعال وتخفيف اضطرابات الجهاز التنفسي، كما يمنح الجسم شعورًا بالدفء والاسترخاء.
ويُفضل تناوله مساءً للمساعدة على النوم الجيد، لأن النوم الكافي عنصر أساسي في تقوية المناعة.
عصير الرمان الطبيعي
الرمان غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تحمي الجسم من الأمراض وتقوي الجهاز المناعي، كما يساهم في دعم صحة القلب وتحسين الدورة الدموية.
ويُفضل تناوله طبيعيًا دون إضافة سكر.
السحلب
يُعد السحلب من المشروبات الشتوية المحببة، فهو يمنح الجسم الطاقة والدفء، خاصة عند تحضيره بالحليب والمكسرات.
وللحصول على فوائد صحية أكبر، يُنصح بتقليل السكر المضاف واستخدام القرفة والمكسرات الطبيعية.
نصائح تساعد على تقوية المناعة
إلى جانب المشروبات الطبيعية، هناك عادات يومية مهمة تساعد على تعزيز مناعة الجسم، ومنها:
شرب كمية كافية من الماء.
تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
النوم لساعات كافية.
تقليل السهر والإجهاد.
تهوية المنزل باستمرار.
غسل اليدين بانتظام.
تقليل السكريات والمشروبات الغازية.
ممارسة المشي أو أي نشاط بدني يوميًا.
مشروبات يفضل التقليل منها
هناك بعض المشروبات التي قد تؤثر سلبًا على المناعة عند الإفراط في تناولها، مثل:
المشروبات الغازية.
المنبهات بكميات كبيرة.
العصائر الصناعية الغنية بالسكر.
المشروبات شديدة البرودة ليلًا.
التغذية المتوازنة أساس المناعة القوية
لا تعتمد المناعة القوية على مشروب واحد فقط، بل على نمط حياة متكامل يجمع بين التغذية الصحية والنوم الجيد والنشاط البدني.
كما يحتاج الأطفال إلى تنوع غذائي مستمر لدعم نموهم ومقاومة الأمراض، بينما يحتاج كبار السن إلى مشروبات دافئة ومغذية تساعدهم على الحفاظ على طاقتهم وصحتهم مع تغيرات الطقس.
