تُعد الفيتامينات المتعددة وسيلة شائعة لتعويض نقص العناصر الغذائية، لكنها قد تُسبب عند بعض الأشخاص شعورًا مزعجًا بالغثيان، خاصة إذا لم تُؤخذ بالطريقة الصحيحة.
لماذا تسبب الفيتامينات الغثيان؟
يرجع ذلك غالبًا إلى عدة أسباب:
تناولها على معدة فارغة
بعض المكونات تكون قوية على بطانة المعدة، مما يسبب تهيجًا مباشرًا.
احتواؤها على الحديد
الحديد عنصر مهم، لكنه قد يؤدي إلى اضطرابات مثل الغثيان أو الإمساك، خاصة إذا لم يكن الجسم بحاجة له.
التركيزات العالية من المعادن والفيتامينات
مثل الزنك والمغنيسيوم وفيتامين سي، والتي قد تزيد من حموضة المعدة.
الفيتامينات الذائبة في الدهون
مثل فيتامينات A وD وE وK، تحتاج إلى طعام لامتصاصها، وإلا قد تسبب انزعاجًا.
حجم الحبوب أو مكوناتها
الأقراص الكبيرة أو المواد المضافة (مثل الألوان والنكهات) قد تسبب غثيانًا لدى البعض.
أعراض جانبية أخرى محتملة
إلى جانب الغثيان، قد تظهر:
مغص بالمعدة
انتفاخ وغازات
حرقة
طعم معدني بالفم
كيف تتجنب الغثيان؟
يمكنك تقليل المشكلة بسهولة عبر هذه الخطوات:
تناول الفيتامينات مع الطعام (حتى وجبة خفيفة)
شرب كمية كافية من الماء
تجنب تناولها صباحًا إذا كانت تزعجك
اختيار أنواع أخف على المعدة أو بجرعات أقل
تقسيم الجرعة على مرتين بدل مرة واحدة
تجنب الإفراط أو الجمع بين عدة مكملات بدون داعٍ
متى تحتاج استشارة طبيب؟
إذا استمر الغثيان لفترة
إذا كان شديدًا أو متكررًا
إذا كنت تتناول المكملات بدون سبب واضح
لأن تناول الفيتامينات المتعددة بدون حاجة قد يسبب ضررًا بدل الفائدة.
