وصفات طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية.. مشروبات وأطعمة تساعد على تهدئة التقلصات

تعد آلام الدورة الشهرية من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا لدى النساء، إذ تختلف شدتها من حالة إلى أخرى، فقد تقتصر على تقلصات خفيفة أسفل البطن، بينما تعاني بعض النساء من آلام حادة تمتد إلى أسفل الظهر والفخذين، وقد يصاحبها الصداع أو الغثيان والإرهاق.

ورغم فعالية المسكنات في تخفيف الألم، تفضل كثير من النساء اللجوء إلى الوصفات الطبيعية والمشروبات العشبية، خاصة عند المعاناة من أعراض بسيطة أو متوسطة، لما قد توفره من راحة دون الحاجة إلى الأدوية.

وتوضح الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أن بعض الأعشاب والمكونات الطبيعية تحتوي على مركبات مضادة للالتهابات، أو تساعد على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية، وهو ما قد يساهم في تقليل تقلصات الرحم المصاحبة للدورة الشهرية.

لماذا تحدث آلام الدورة الشهرية؟

ترجع تقلصات الدورة الشهرية إلى زيادة إفراز الجسم لمواد تعرف باسم “البروستاجلاندين”، وهي مواد تحفز عضلات الرحم على الانقباض للمساعدة في التخلص من بطانة الرحم.

وكلما ارتفعت مستويات هذه المواد، زادت حدة الألم والتشنجات. وفي بعض الحالات قد تكون الآلام ناتجة عن مشكلات صحية مثل بطانة الرحم المهاجرة أو الأورام الليفية، لذلك ينصح باستشارة الطبيب إذا كانت التقلصات شديدة أو تزداد مع مرور الوقت.

أفضل المشروبات الطبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية

الزنجبيل الدافئ

يعد الزنجبيل من أشهر الأعشاب المستخدمة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية، إذ يحتوي على مركبات قد تساعد في تقليل الالتهابات وخفض إنتاج البروستاجلاندين.

طريقة التحضير:

اغلي كوبًا من الماء.
أضيفي ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور أو نصف ملعقة من الزنجبيل المجفف.
اتركيه يغلي لمدة خمس دقائق ثم صفيه.
يمكن تحليته بملعقة صغيرة من العسل.

وينصح بتناول كوبين يوميًا خلال الأيام الأولى من الدورة.

القرفة بالحليب

تساعد القرفة على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التشنجات، بينما يمنح الحليب الدافئ شعورًا بالاسترخاء.

المكونات:

كوب حليب.
نصف ملعقة صغيرة من القرفة.
عسل حسب الرغبة.
شاي البابونج

يحتوي البابونج على مركبات تساعد على استرخاء العضلات وتهدئة تقلصات الرحم، كما يساهم في تقليل التوتر المصاحب للدورة الشهرية.

ويمكن تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا.

مشروب النعناع

يساعد المنثول الموجود في النعناع على ارتخاء العضلات وتقليل التقلصات، كما يخفف الانتفاخ والغثيان.

طريقة التحضير:

تُنقع أوراق النعناع الطازجة في كوب من الماء المغلي لمدة خمس دقائق، ثم يُشرب دافئًا.

الكركم بالحليب

يعرف الكركم بخصائصه المضادة للالتهابات، وقد يساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية.

المكونات:

كوب حليب.
نصف ملعقة صغيرة من الكركم.
رشة صغيرة من الفلفل الأسود لتحسين امتصاص الكركمين.
عسل للتحلية حسب الرغبة.
الشمر

يساعد الشمر على تهدئة تقلصات العضلات وتحسين عملية الهضم، كما يخفف الانتفاخ المصاحب للدورة.

ويُحضر بغلي ملعقة صغيرة من بذوره في كوب ماء لمدة خمس دقائق.

اليانسون

يساعد اليانسون على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات، وقد يخفف من حدة التشنجات لدى بعض النساء.

ويمكن تناول كوب صباحًا وآخر مساءً خلال فترة الحيض.

الكمادات الدافئة

تعد الحرارة من أكثر الوسائل الطبيعية فعالية في تخفيف آلام الدورة الشهرية.

ويُنصح بوضع وسادة حرارية أو قربة ماء دافئ على أسفل البطن أو الظهر لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة، مع تكرارها عدة مرات يوميًا عند الحاجة.

التدليك بزيت اللافندر

يمكن مزج بضع قطرات من زيت اللافندر مع زيت اللوز أو زيت جوز الهند، ثم تدليك أسفل البطن بحركات دائرية لطيفة لمدة عشر دقائق، ما يساعد على استرخاء العضلات وتحسين الشعور بالراحة.

مشروب العسل والليمون

يساعد العسل في إمداد الجسم بالطاقة، بينما يوفر الليمون فيتامين “سي” الذي يدعم الصحة العامة.

طريقة التحضير:

كوب ماء دافئ.
ملعقة صغيرة من العسل.
عصير نصف ليمونة.

ويُنصح بتناوله مرة يوميًا إذا لم توجد موانع صحية.

أطعمة تساعد على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية

قد يساهم النظام الغذائي أيضًا في تقليل آلام الدورة، ومن أبرز الأطعمة المفيدة:

الموز لاحتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم.
السبانخ والخضراوات الورقية.
المكسرات غير المملحة.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
الزبادي الغني بالكالسيوم.
الشوفان والحبوب الكاملة.
عادات تقلل من آلام الدورة الشهرية

يساعد اتباع بعض العادات الصحية على تخفيف التقلصات، ومنها:

شرب كميات كافية من الماء.
ممارسة المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.
أداء تمارين التمدد أو اليوجا الخفيفة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
التقليل من المشروبات الغنية بالكافيين.
الحد من الأطعمة المالحة والوجبات السريعة.
تجنب التدخين.
متى يجب استشارة الطبيب؟

ينصح بمراجعة الطبيب إذا صاحبت الدورة الشهرية أي من الأعراض التالية:

ألم شديد يمنع ممارسة الأنشطة اليومية.
استمرار الألم رغم استخدام المسكنات أو الوسائل الطبيعية.
نزيف غزير أو خروج جلطات دموية كبيرة بصورة متكررة.
استمرار الألم بعد انتهاء الدورة الشهرية.
ارتفاع درجة الحرارة أو ظهور إفرازات غير طبيعية.
ظهور الألم لأول مرة بعد سن الخامسة والعشرين أو زيادة شدته بشكل ملحوظ.

ورغم أن الوصفات الطبيعية قد تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية لدى كثير من النساء، فإنها لا تغني عن استشارة الطبيب عند تكرار الأعراض الشديدة أو الاشتباه بوجود مشكلة صحية كامنة تتطلب العلاج.