مع حلول شهر رمضان الكريم، يبحث كثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة أو فقدان الوزن عن طرق صحية وآمنة لزيادة الكتلة العضلية والطاقة.
وفي هذا الإطار، تقدّم الدكتورة مروة الجزار، استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، وصفة طبيعية فعّالة تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية ومتوازنة.
لماذا تعتبر هذه الوصفة “ضربة ذهبية” للنحافة؟
لأنها تجمع بين:
السكريات الطبيعية المفيدة للمد الجسم بالطاقة بسرعة.
الدهون الصحية من المكسرات لدعم صحة القلب والعضلات.
البروتين والكالسيوم من اللبن لتقوية العظام والكتلة العضلية.
الحديد والزنك والمعادن الأساسية لتعويض النقص الغذائي ودعم الصحة العامة.
المكونات
كوب لبن نصف دسم
7 تمرات
20 حبة زبيب
30 جرام مكسرات (حوالي نصف كوب من الكاجو أو عين الجمل)
ملعقة كبيرة عسل (ينصح مرضى الأنيميا بالعسل الأسود لاحتوائه العالي على الحديد، مع اعتبار عسل السدر الجبلي ممتازًا لقيمته الغذائية)
طريقة التحضير
ضع جميع المكونات في الخلاط.
اخلط جيدًا حتى يصبح القوام متجانسًا.
يُشرب المشروب مرة إلى مرتين يوميًا، بعد الإفطار أو قبل النوم.
النتيجة المتوقعة
مع الانتظام على هذه الوصفة ضمن نظام غذائي متوازن، يمكن زيادة الوزن من 3 إلى 5 كيلوغرامات بشكل صحي، خاصة لمن يعانون من:
نقص الحديد أو الزنك
ضعف الشهية
فقدان الوزن الشديد
الفوائد الإضافية
غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية
تعزز الطاقة والنشاط طوال اليوم
تقوي المناعة
تدعم الكتلة العضلية عند تناولها مع تغذية سليمة
