١٠ نصائح يقدمها ” القيعى ” لتجنب زيادة الوزن في رمضان

ينتظر الكثير حلول شهر رمضان المبارك باعتباره الوقت الأمثل لفقدان الوزن، حيث يعتقد البعض أن الصيام سوف يساهم في تقليل كميات الطعام التي يتم تناولها في الأيام العادية، ولكن ما يحدث هو العكس، فالخمول الناتج عن الصيام
يدفعهم إلى تناول الأطعمة على مائدة الإفطار بشراهة وبكميات كبيرة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بالسمنة
المفرطة

نصائح معتز القيعي لتجنب زيادة الوزن في رمضان

وفي هذا الصدد، يستعرض د . معتز القيعي أخصائي التغذية العلاجية بعض العادات الصحية التي يجب الالتزام بها لمن يريدون الحفاظ على وزنهم خلال شهر رمضان المبارك دون إكتساب بعض الكيلوجرامات

1- تناول السكريات من الفواكه وخاصة التمر في بداية الإفطار، وتجنب الحلويات المصنعة.

 

2- اعتمد على الكربوهيدرات المعقدة وتجنب البسيطة مثل “الرقاق والجلاش” واستبدلهم بـ«البطاطس والأرز أو الفريك والشوفان ومنتجات القمح الكامل».

3- احسب سعراتك اليومية وتناول الطعام في حدودها.

 

4- تناول البروتينات المطهوة بطريقة صحية.

 

5- تجنب تناول الكثير من الدهون واختار الدهون

الصحية، وتجنب تناول الدهون المهدرجة.

6- تناول كوب من الماء كل ساعة، من وقت الإفطار وحتى وقت السحور.

 

7- تجنب المشروبات المضاف إليها سكر.

8- لا تهمل وجبة السحور؛ حيث تعد وجبة لا تقل أهمية عن وجبة الإفطار، وهي تعمل على زيادة معدل حرق الدهون وتجنب الشعور بالجوع والعطش.

9- يمكن إدخال وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، على أن تحتوي على المكسرات أو الفواكه.

10- يجب أن يكون طبق السلطة ضمن وجبة الإفطار ووجبة السحور، ويفضل تتناول السلطة في بداية الوجبة، فهي قليلة السعرات الحرارية، وتعمل على تعزيز الشعور بالشبع؛ بسبب احتوائها على نسبة عالية من الماء والألياف، بالإضافة لإمدادها الجسم بالفيتامينات المهمة