لا يعتمد الحصول على شعر لامع وصحي على مستحضرات العناية والزيوت والماسكات فقط، إذ تلعب التغذية دورًا مهمًا في توفير العناصر التي يحتاجها الجسم للحفاظ على قوة الشعر ومرونته ومظهره.
وأكدت الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، أن النظام الغذائي المتوازن الذي يوفر البروتين والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية يساعد على تلبية احتياجات الشعر الأساسية للنمو والحفاظ على قوته.
وفي المقابل، قد يؤدي الاعتماد المستمر على الوجبات السريعة أو اتباع أنظمة غذائية شديدة التقييد إلى نقص بعض العناصر الغذائية، ما قد ينعكس على مظهر الشعر ويجعله أكثر جفافًا وبُهتانًا وعرضة للتقصف.
أطعمة تمنح الشعر لمعانًا طبيعيًا
1- الأسماك الدهنية
يُعد السلمون والسردين والماكريل من الخيارات الغذائية المفيدة، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 والبروتين إلى جانب مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى.
ويساعد البروتين على توفير الأحماض الأمينية اللازمة لتكوين الكيراتين، وهو البروتين الأساسي في تركيب الشعر، بينما تعد الدهون الصحية جزءًا من النظام الغذائي الداعم لصحة الجسم والجلد وفروة الرأس.
2- البيض
يتميز البيض باحتوائه على البروتين والبيوتين، وهو عنصر غذائي يرتبط بصحة الشعر والجلد والأظافر.
ولا يعني ذلك أن تناول كميات إضافية من البيوتين سيجعل الشعر أكثر لمعانًا لدى الجميع، لكن الحصول على الاحتياجات الغذائية المناسبة يساعد الجسم على أداء وظائفه الطبيعية.
3- المكسرات
يمكن أن تكون المكسرات، مثل اللوز والجوز والكاجو، إضافة مفيدة إلى النظام الغذائي عند تناولها باعتدال، إذ توفر الدهون غير المشبعة والبروتين وبعض المعادن المهمة.
ويحتوي الجوز على أحماض دهنية مفيدة، بينما يوفر اللوز فيتامين هـ، ويمكن تناول حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة بدلًا من الحلويات والوجبات الخفيفة الغنية بالسكر.
4- الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية وفيتامين هـ ومجموعة من العناصر الغذائية الأخرى، ويمكن إدخاله إلى النظام الغذائي من خلال إضافته إلى السلطات أو تناوله مع الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
ورغم فوائده الغذائية، فإنه من الأطعمة مرتفعة السعرات نسبيًا، لذلك يفضل تناوله بكميات مناسبة.
5- السبانخ والخضراوات الورقية
توفر الخضراوات الورقية الداكنة، مثل السبانخ والجرجير والكرنب، مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
ويساعد إدخالها بانتظام إلى الوجبات على تنويع مصادر العناصر الغذائية، بدل الاعتماد على نوع واحد من الطعام لتلبية احتياجات الجسم.
6- البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على البيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ وفقًا لاحتياجاته. ويلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد، بما في ذلك جلد فروة الرأس.
ويمكن تناول البطاطا الحلوة مشوية أو مسلوقة ضمن وجبة متوازنة، مع مراعاة الكمية وطريقة التحضير.
7- البقوليات
يُعد العدس والفاصوليا والحمص من المصادر النباتية الجيدة للبروتين، كما توفر الألياف ومجموعة من المعادن.
ويكتسب البروتين أهمية خاصة لصحة الشعر، لأنه يدخل في تكوين الكيراتين، لذلك فإن الحصول على كمية مناسبة من البروتين من مصادر نباتية وحيوانية متنوعة يعد جزءًا مهمًا من النظام الغذائي المتوازن.
8- بذور الكتان والشيا
يمكن إضافة بذور الكتان أو الشيا إلى الزبادي والشوفان والسلطات، للحصول على الدهون الصحية والألياف وبعض العناصر الغذائية الأخرى.
كما تحتوي هذه البذور على أحماض أوميجا 3 النباتية، ما يجعلها خيارًا مناسبًا ضمن النظام الغذائي، خاصة لمن لا يتناولون الأسماك بانتظام.
9- الفواكه الغنية بفيتامين ج
تشمل الفواكه الغنية بفيتامين ج البرتقال والجوافة والفراولة والكيوي، ويمكن أن تكون جزءًا مهمًا من النظام الغذائي المتنوع.
ويساهم فيتامين ج في تكوين الكولاجين، كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد الموجود في المصادر النباتية. ويعد الحديد من العناصر المهمة، وقد يرتبط نقصه لدى بعض الأشخاص بمشكلات في نمو الشعر.
10- الزبادي ومنتجات الألبان
يوفر الزبادي والحليب ومنتجات الألبان الأخرى البروتين والكالسيوم وبعض العناصر الغذائية المهمة.
ويمكن تناول الزبادي كوجبة خفيفة أو ضمن وجبة الإفطار، مع إضافة الفواكه أو المكسرات أو بذور الشيا لزيادة تنوع العناصر الغذائية.
هل شرب الماء يساعد على صحة الشعر؟
رغم أن الماء ليس طعامًا، فإنه عنصر أساسي للحفاظ على ترطيب الجسم، ويُعد الحصول على كمية مناسبة من السوائل يوميًا جزءًا من العادات الصحية.
لكن لا ينبغي الاعتماد على شرب الماء وحده لعلاج جفاف الشعر، لأن مظهر الشعر يتأثر بعوامل متعددة، منها التغذية والعناية الخارجية والتعرض لأشعة الشمس والحرارة والصبغات وأدوات التصفيف، إلى جانب الحالة الصحية العامة.
كيف تحصلين على شعر أكثر صحة ولمعانًا؟
بدلًا من البحث عن طعام واحد يمنح الشعر لمعانًا سريعًا، من الأفضل الاعتماد على نظام غذائي متنوع يوفر احتياجات الجسم المختلفة.
ويمكن أن تتضمن وجبة الإفطار البيض والخضراوات، بينما يمكن تناول السمك مع السلطة والحبوب الكاملة في الغداء، وتناول الزبادي مع الفواكه والمكسرات كوجبة خفيفة.
ويجب الانتباه إلى أن الشعر الباهت أو المتساقط بصورة ملحوظة قد لا يكون مرتبطًا بالغذاء وحده، إذ يمكن أن ينتج عن نقص بعض العناصر أو التغيرات الهرمونية أو بعض المشكلات الصحية.
لذلك، إذا استمرت تغيرات الشعر أو ظهرت بصورة مفاجئة وملحوظة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب، بدلًا من تناول المكملات الغذائية بصورة عشوائية.
