تشهد مصر موجة شديدة الحرارة مع ارتفاع كبير في درجات الحرارة، ما يزيد من خطر الإصابة بالإجهاد الحراري وضربة الشمس والجفاف، خاصة عند التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات النهار.
وتؤكد هيئة الأرصاد الجوية أهمية اتباع الإجراءات الوقائية، مثل الإكثار من شرب السوائل، وتجنب التعرض للشمس خلال ساعات الذروة، والوجود في أماكن جيدة التهوية أو مكيفة للحفاظ على سلامة الجسم.
كيف تحمي نفسك من الموجة الحارة؟
توضح الدكتورة مرام عيسى، أخصائية التغذية العلاجية، أن الوقاية من الحرارة المرتفعة تعتمد على مجموعة من العادات اليومية التي تساعد في تقليل تأثير الطقس شديد الحرارة وتجنب مضاعفاته الصحية.
10 نصائح لتجنب مخاطر الموجة الحارة
1- اشرب الماء بانتظام
احرص على تناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم حتى دون الشعور بالعطش، لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم مع التعرق.
2- قلل المشروبات المنبهة والمحلاة
تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين أو السكريات، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.
3- ابتعد عن الشمس وقت الذروة
حاول البقاء في أماكن مظللة أو مكيفة، خاصة بين الساعة 11 صباحًا و4 عصرًا، حيث تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها.
4- ارتدِ ملابس مناسبة
اختر الملابس القطنية الخفيفة والفضفاضة ذات الألوان الفاتحة، مع ارتداء قبعة ونظارات شمسية عند الخروج.
5- استخدم واقي الشمس
ضع واقيًا للشمس بعامل حماية مناسب قبل الخروج، وأعد استخدامه كل ساعتين أو بعد التعرق.
6- تناول أطعمة غنية بالماء
احرص على تناول الفواكه والخضروات المرطبة مثل البطيخ والخيار والبرتقال، مع تجنب الوجبات الدسمة.
7- قلل المجهود البدني
إذا اضطررت للعمل أو ممارسة الرياضة في الخارج، فاختر الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، مع أخذ فترات راحة وشرب الماء باستمرار.
8- لا تترك الأطفال أو كبار السن داخل السيارة
ترتفع حرارة السيارات المغلقة بسرعة كبيرة، ما قد يعرضهم لخطر ضربة الشمس خلال دقائق.
9- اهتم بالفئات الأكثر عرضة للخطر
يحتاج الأطفال، وكبار السن، والحوامل، ومرضى القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم إلى متابعة خاصة خلال موجات الحر.
10- حافظ على برودة المنزل
أغلق الستائر نهارًا للحد من دخول الحرارة، وافتح النوافذ مساءً عند انخفاض درجات الحرارة، واستخدم المراوح أو أجهزة التكييف عند الحاجة.
علامات الإجهاد الحراري التي تستدعي الانتباه
إذا شعرت بأي من الأعراض التالية، فيجب التصرف سريعًا:
الدوخة أو الدوار.
الصداع.
التعرق الشديد.
الغثيان أو القيء.
تسارع ضربات القلب.
وفي هذه الحالة، يجب الانتقال إلى مكان بارد، وشرب الماء، وطلب الرعاية الطبية فورًا إذا ظهرت علامات ضربة الشمس، مثل ارتفاع شديد في حرارة الجسم، أو فقدان الوعي، أو اضطراب الوعي، لأنها حالة طبية طارئة تستدعي التدخل الفوري.
