يعتقد البعض أن التحكم في مستوى سكر الدم يرتبط فقط بما يتم تناوله خلال ساعات النهار، إلا أن بعض العادات المسائية وما يحدث قبل النوم يمكن أن يؤثر أيضًا في مستويات الجلوكوز، خاصة لدى المصابين بالسكري أو مقاومة الإنسولين.
وأوضحت الدكتورة إسراء شرف، أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك عددًا من الأخطاء والعادات الليلية التي قد تساهم في اضطراب مستوى السكر، أبرزها:
1. تناول الحلويات قبل النوم
الإفراط في تناول الحلويات والشيكولاتة والمشروبات المحلاة ليلًا يضيف كميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات، ما قد يؤدي إلى ارتفاع الجلوكوز.
2. الإكثار من الكربوهيدرات المكررة
تناول كميات كبيرة من الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات على العشاء قد يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى سكر الدم.
3. تناول عشاء كبير قبل النوم مباشرة
تناول وجبة دسمة أو كبيرة ثم النوم مباشرة قد يجعل التحكم في السكر أكثر صعوبة لدى بعض الأشخاص، فضلًا عن إمكانية التسبب في عسر الهضم وعدم الراحة.
4. السهر وقلة النوم
النوم غير الكافي أو اضطراب مواعيده بشكل متكرر يمكن أن يؤثر في حساسية الجسم للإنسولين والهرمونات المنظمة للشهية، ما قد ينعكس على التحكم في سكر الدم.
5. قلة الحركة بعد العشاء
الجلوس أو الاستلقاء لفترة طويلة بعد تناول الطعام يقلل النشاط البدني. ويمكن للمشي الخفيف بعد الوجبة أن يساعد في التعامل مع الجلوكوز، إذا كانت الحالة الصحية تسمح بذلك.
6. تناول وجبات خفيفة أمام التلفاز
تناول المقرمشات أو الحلويات والمكسرات بشكل متكرر أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف قد يؤدي إلى استهلاك كميات أكبر من الطعام والسعرات دون الانتباه.
7. التوتر والقلق
قد يؤدي التوتر إلى إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، والتي يمكن أن تؤثر في مستويات سكر الدم لدى بعض الأشخاص. لذلك قد يكون تخصيص وقت للهدوء والاسترخاء قبل النوم مفيدًا.
8. الإكثار من العصائر والمشروبات المحلاة
قد تحتوي العصائر، حتى بعض الأنواع التي تبدو صحية، على كميات كبيرة من السكريات، خصوصًا عند إضافة السكر إليها. ويظل الماء خيارًا أفضل للترطيب دون إضافة سكريات.
9. عدم الالتزام بأدوية السكري
نسيان جرعات الأدوية أو تأخيرها أو تعديل جرعة الإنسولين دون استشارة الطبيب قد يؤدي إلى اضطراب مستويات السكر. لذلك ينبغي الالتزام بالخطة العلاجية التي وضعها الطبيب.
10. تكرار اضطراب النوم
ليلة واحدة من النوم السيئ لا تعني بالضرورة ارتفاع السكر، لكن تكرار قلة النوم واضطراب مواعيده قد يؤثر في تنظيم الجلوكوز والشهية، خصوصًا لدى مرضى السكري ومقاومة الإنسولين.
كيف يمكن تحسين مستوى السكر ليلًا؟
يمكن تقليل هذه المخاطر من خلال تجنب الحلويات والمشروبات المحلاة قبل النوم، اختيار عشاء متوازن وبكميات مناسبة، تقليل الكربوهيدرات المكررة، الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة، والحركة الخفيفة بعد العشاء إذا كانت مناسبة للحالة الصحية.
ويظل من المهم لمرضى السكري عدم تغيير جرعات الأدوية أو الإنسولين من تلقاء أنفسهم، مع متابعة قياسات السكر وفق تعليمات الطبيب، لأن ارتفاع أو انخفاض السكر المتكرر قد يحتاج إلى تعديل الخطة العلاجية.
