مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد فرص الإصابة بانخفاض ضغط الدم نتيجة فقدان الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح عبر التعرق. ولا تقتصر المشكلة على كبار السن فقط، بل قد تصيب الشباب والفتيات أيضًا، خاصة مع التعرض المباشر للشمس أو اتباع بعض العادات اليومية الخاطئة.
ويؤكد الدكتور شريف حسين، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية، أن الشعور بالدوخة والإرهاق وهبوط ضغط الدم خلال الطقس الحار غالبًا ما يرتبط بسلوكيات يومية تؤثر على توازن السوائل والدورة الدموية داخل الجسم.
1- عدم شرب كميات كافية من الماء
يُعد الجفاف من أبرز أسباب انخفاض ضغط الدم في الصيف، إذ يؤدي فقدان السوائل عبر التعرق دون تعويضها إلى انخفاض حجم الدم، ما يسبب الشعور بالدوخة والتعب والإجهاد.
وينصح الخبراء بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم، حتى في حالة عدم الشعور بالعطش، خاصة أثناء التواجد في الأماكن الحارة أو ممارسة النشاط البدني.
2- التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة
يساهم البقاء تحت أشعة الشمس لفترات ممتدة في تمدد الأوعية الدموية وزيادة فقدان السوائل، ما يرفع احتمالات الإصابة بانخفاض ضغط الدم والإجهاد الحراري.
وللوقاية من ذلك، يُفضل تجنب الخروج خلال ساعات الذروة، وارتداء الملابس القطنية الخفيفة والفاتحة اللون عند الاضطرار للتواجد خارج المنزل.
3- تخطي الوجبات الغذائية
يفقد بعض الأشخاص شهيتهم خلال الطقس الحار، ما يدفعهم إلى تناول كميات قليلة من الطعام أو تخطي الوجبات بالكامل، وهو ما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة والسكر في الدم ويزيد الشعور بالضعف والدوار.
ويُنصح بتناول وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية والسوائل للحفاظ على استقرار ضغط الدم.
4- الوقوف المفاجئ بعد الجلوس أو الاستلقاء
في الأجواء الحارة يكون الجسم أكثر عرضة لما يُعرف بـ”هبوط الضغط الانتصابي”، حيث يشعر الشخص بدوار أو تشوش في الرؤية عند الوقوف بسرعة نتيجة تأخر وصول الدم إلى الدماغ.
لذلك يُنصح بالنهوض تدريجيًا بعد الجلوس أو الاستلقاء ومنح الجسم بضع ثوانٍ للتكيف مع الوضعية الجديدة.
5- الإفراط في المشروبات المدرة للبول
قد يؤدي الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين لدى بعض الأشخاص إلى زيادة فقدان السوائل، خاصة إذا لم يتم تعويضها بكميات كافية من الماء.
ومع استمرار فقدان السوائل، يرتفع خطر الإصابة بالجفاف وانخفاض ضغط الدم، لذلك من الضروري تحقيق التوازن بين استهلاك هذه المشروبات وشرب الماء والسوائل الصحية.
أعراض انخفاض ضغط الدم في الصيف
تشمل أبرز الأعراض التي قد تشير إلى انخفاض ضغط الدم:
الدوخة والدوار.
الشعور بالإرهاق والتعب.
تشوش أو زغللة الرؤية.
ضعف التركيز.
الغثيان أحيانًا.
الإغماء في الحالات الشديدة.
نصائح للوقاية من انخفاض ضغط الدم
شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
تجنب التعرض المباشر للشمس خلال ساعات الذروة.
تناول وجبات غذائية متوازنة ومنتظمة.
تعويض السوائل والأملاح المفقودة بالتعرق.
ارتداء ملابس خفيفة ومريحة.
تجنب الوقوف المفاجئ بعد الجلوس أو النوم.
ويؤكد الأطباء أن الالتزام بهذه النصائح يساعد على الحفاظ على استقرار ضغط الدم والحد من الشعور بالإرهاق والدوخة خلال موجات الحر الشديدة، خاصة لدى الفئات الأكثر عرضة للتأثر بارتفاع درجات الحرارة.
