تمارين رياضية سهلة لإصلاح مشاكل الظهر

يعاني عدد كبير من الناس من مشاكل الظهر بسبب الجلوس ساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر أو العمل المكتبي مما يتسبب في تقوس الظهر أو المعاناة من وجود الام به.
وعرض موقع ” برايت سايد ” 3 تمارين رياضية لعلاج الام ومشاكل الظهر يمكن تنفيذها في المنزل بكل سهولة.

تمرين 1
اجلس على الأرض مع جعل ظهرك مستقيمًا ورجليك ممدودتين أمامك.
ضع ذراعيك بجوار فخذيك ولف كتفيك للخلف بعيدًا عن أذنيك. حاول أن تضع راحة يدك بالكامل على الأرض وربما تضغط عليها.
حافظ على نشاط ساقيك أيضًا عن طريق ثني قدميك وإشراك عضلات ساقيك.

قد يبدو هذا الوضع سهلًا للغاية ، ولكن كلما طالت مدة بقائك فيه ، أصبح الأمر أصعب. إذا يمكنك الجلوس في هذه الوضعية ل 7 دقائق ، سيكون لديك الظهر قوية جدا.

تمرين 2
استلق على بطنك ، ضع يديك بالقرب من ضلوعك ، واجذب مرفقيك للداخل.
ارفع صدرك عن الأرض ، لكن حاول إبقاء وزن خفيف في يديك قدر الإمكان. بدلًا من ذلك ، اشرك عضلات ظهرك .
يمكنك العمل مع أنفاسك ، صعودًا عند الشهيق ثم نزولًا عند الزفير.
هناك اختلاف آخر في هذا الوضع وهو رفع صدرك ويديك عن الأرض. بهذه الطريقة سيكون ظهرك أكثر نشاطًا. حاول الاحتفاظ بهذه الوضعية لعدة أنفاس داخلية وخارجية.

تمرين 3
استلق على بطنك
مد يدك للخلف للجزء الخارجي من قدميك أو كاحليك وامسكهما بيديك.
ارفع صدرك ورجليك عن الأرض. حاول أن تبقي ساقيك متوازية مع بعضهما البعض وتتماشى مع الوركين.
أيضًا ، اضغط على الظهر بقدميك لفتح كتفيك. عقد هذا قفة لبضعة الأنفاس.