خلال الفترة الأخيرة، انتشرت على مواقع التواصل الاجتماعي طريقة جديدة لإنقاص الوزن تُعرف باسم طريقة 3-3-3، والتي لاقت اهتمامًا واسعًا لما تعتمد عليه من تنظيم وبساطة بدلًا من الأنظمة القاسية والحرمان. ووفقًا لموقع تايمز ناو، تقوم هذه الطريقة على إنشاء روتين صحي متوازن يساعد على خسارة الدهون بشكل تدريجي ومستدام.
ما هي طريقة 3-3-3؟
طريقة 3-3-3 هي نظام غذائي وصحي من ابتكار أخصائية التغذية ومدربة الصحة الهندية سيمرون تشوبرا، وترتكز على ثلاثة محاور رئيسية:
تناول 3 وجبات متوازنة يوميًا
الالتزام بـ3 عادات صحية داعمة
تجنب 3 سلوكيات تعيق فقدان الوزن
وتهدف هذه الطريقة إلى تبسيط رحلة إنقاص الوزن وتعزيز الاستمرارية دون تعقيد.
ثلاث وجبات يوميًا بتوازن مدروس
يعتمد النظام على تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية أو منع أنواع معينة من الطعام، بشرط أن تحتوي كل وجبة على عناصر غذائية أساسية، وهي:
مصدر للبروتين مثل البيض، الدجاج، السمك أو العدس، لما له من دور في تعزيز الشبع وبناء العضلات.
كربوهيدرات أو ألياف صحية مثل الحبوب الكاملة، الخضراوات، الفاكهة أو الشوفان، لتوفير طاقة مستقرة وتنظيم مستوى السكر في الدم.
دهون صحية مثل زيت الزيتون، المكسرات، البذور أو الأفوكادو، لدعم التمثيل الغذائي وتوازن الهرمونات.
وتشير تشوبرا إلى أن هذا التوازن يقلل نوبات الجوع المفاجئ ويحد من الإفراط في تناول الطعام.
ثلاث عادات يومية تعزز نجاح النظام
إلى جانب التغذية، تعتمد طريقة 3-3-3 على ثلاث عادات أساسية:
المشي بعد الوجبات لمدة 15 إلى 20 دقيقة، مما يساعد على تحسين حساسية الإنسولين، وتقليل ارتفاع السكر في الدم، وتعزيز حرق الدهون.
شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا لدعم الهضم، وتحفيز الأيض، والحد من الشعور بالجوع الزائف.
النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، إذ يلعب النوم دورًا أساسيًا في تنظيم هرمونات الجوع والشبع وتقليل التوتر.
ثلاثة أشياء يجب الابتعاد عنها
لضمان نتائج فعّالة، يشدد النظام على تجنب:
تناول الطعام أثناء استخدام الهاتف أو تصفح الإنترنت، لما يسببه من فقدان الإحساس بالشبع وزيادة الكميات دون وعي.
تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً، حيث يؤثر ذلك سلبًا على الساعة البيولوجية وحرق الدهون أثناء النوم.
المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل العصائر المحلاة، والمشروبات الغازية، والقهوة المحلاة والميلك شيك.
هل طريقة 3-3-3 مدعومة علميًا؟
رغم أن طريقة 3-3-3 ليست نظامًا طبيًا معتمدًا، إلا أن خبراء التغذية يرون أن مبادئها تتماشى مع الأسس العلمية للتغذية الصحية، كونها تعتمد على التوازن الغذائي، الحركة اليومية، شرب الماء، النوم الكافي، والحد من العادات الخاطئة.
ويؤكد المختصون أن الاستمرارية هي مفتاح النجاح، وهو ما تركز عليه هذه الطريقة.
وفي جميع الأحوال، يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اتباع أي نظام غذائي، خاصة لمرضى السكري، واضطرابات الغدة الدرقية، والحوامل والمرضعات، أو من يعانون من أمراض مزمنة.
