أكد الدكتور هشام عبد العزيز عربان، بمعهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية في المركز القومي للبحوث، ضمن سلسلة برنامج «معلومة رمضانية» الصادرة عن المركز، أن الصيام لا يقتصر على كونه عبادة روحية، بل يحمل أبعادًا صحية مهمة أثبتتها دراسات متعددة، خاصة فيما يتعلق بدعم المناعة والصحة العامة، لا سيما خلال فصل الشتاء حيث تزداد الحاجة إلى جهاز مناعي قوي لمقاومة الأمراض المعدية.
حكمة الصيام: بين البعد الديني والصحي
من الناحية الشرعية
فُرض الصيام في الإسلام ليُعلّم الإنسان الصبر وضبط النفس وتعزيز التقوى، ويُقرّبه من الله، كما يُعد تدريبًا عمليًا على التحكم في الشهوات وتنظيم السلوك.
من الناحية الصحية
الصيام ليس مجرد امتناع عن الطعام، بل هو نمط غذائي دوري يؤثر في آليات الجسم ووظائفه، ومن أبرز فوائده:
تحفيز عمليات التمثيل الغذائي وتنظيم الهرمونات.
تقليل الالتهابات المزمنة المرتبطة بالعادات الغذائية غير الصحية.
تنشيط عملية الالتهام الذاتي (Autophagy)، وهي آلية طبيعية تُسهم في تنظيف الخلايا من المكونات التالفة وتجديدها.
الصيام وتعزيز المناعة
للصيام تأثير إيجابي على جهاز المناعة، بشرط أن يُتبع بتغذية متوازنة وسلوك صحي خلال فترة الإفطار.
كيف يدعم الصيام جهاز المناعة؟
المساهمة في تجديد الخلايا المناعية واستبدال التالف منها بخلايا أكثر كفاءة.
تقليل مستويات الالتهاب، ما يساعد الجهاز المناعي على العمل بكفاءة أعلى ضد الفيروسات والبكتيريا.
دعم إنتاج مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.
تعزيز كفاءة كريات الدم البيضاء المسؤولة عن مقاومة الميكروبات.
ومع ذلك، فإن الصيام غير المنظم أو التغذية غير المتوازنة قد يؤديان إلى نتائج عكسية، لذا يبقى الاعتدال والتنظيم عاملين أساسيين.
نصائح لتعزيز المناعة أثناء الصيام (خصوصًا في الشتاء)
1. تناول غذاء متوازن عند الإفطار
احرص على أن تحتوي وجباتك على:
فيتامين C (مثل البرتقال، الفلفل، الكيوي).
فيتامين B6 (الموز، الحمص).
فيتامين E وأحماض أوميجا 3 (المكسرات، الأسماك).
الحديد والبروتين الصحي لدعم خلايا المناعة.
2. شرب كميات كافية من الماء
الترطيب الجيد ضروري للحفاظ على نشاط الخلايا المناعية، خاصة في الأجواء الباردة.
3. النوم الجيد
الحصول على قسط كافٍ من النوم يُعد ركيزة أساسية لتعزيز المناعة، سواء في رمضان أو غيره.
4. ممارسة نشاط بدني معتدل
حتى المشي الخفيف يُنشّط الدورة الدموية ويدعم وظائف الجهاز المناعي.
5. تجنب العادات غير الصحية
مثل الإفراط في السكريات، التدخين، أو السهر الطويل، لما لها من تأثير سلبي مباشر على المناعة.
الصيام في الشتاء: فرصة لتعزيز الصحة
مع انتشار نزلات البرد والإنفلونزا في الشتاء، يمكن أن يكون الصيام المنظم فرصة لدعم الصحة العامة من خلال:
تقليل الالتهابات
تعزيز كفاءة الجهاز المناعي
تحسين التوازن الأيضي
وقد ورد في الأثر عن النبي ﷺ وصف الصيام في الشتاء بـ«الغنيمة الباردة»، في إشارة إلى سهولة أدائه وعِظم أجره، وهو ما يجمع بين البعد الروحي والفائدة البدنية في وقت يحتاج فيه الجسم إلى تقوية مناعته.
وبذلك، يتضح أن الصيام، إذا أُدي بطريقة صحية متوازنة، يمكن أن يجمع بين العبادة والفائدة الصحية في آنٍ واحد.
