يحل شهر رمضان هذا العام في فصل الشتاء، ما يمنح الصائم راحة أكبر أثناء العبادة بسبب الأجواء الباردة وساعات الصيام الأقصر مقارنة بالصيف، مع شعور أقل بالعطش.
ومع ذلك، قد يواجه البعض شعورًا بالجوع خلال النهار، خاصة في الأيام الأولى، نتيجة انخفاض درجات الحرارة وزيادة حاجة الجسم للطاقة.
وللتغلب على هذا الأمر، هناك عدة نصائح غذائية ونمط حياة صحي يمكن اتباعها.
نصائح لتجنب الجوع أثناء الصيام
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف تمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول لأنها تهضم ببطء.
تحفز الألياف إفراز هرمون اللبتين الذي يتحكم في الشهية.
تُنتج الألياف أحماضًا دهنية قصيرة السلسلة في القولون، ما يزيد من الإحساس بالشبع.
أمثلة على أطعمة غنية بالألياف:
المكسرات واللوز.
الحبوب الكاملة.
الأفوكادو والتفاح.
بذور الشيا.
الخضراوات.
تناول كمية كافية من البروتين
البروتين يطيل شعور الشبع ويقلل هرمون الجريلين المسؤول عن الجوع.
يُنصح بإدراجه في وجبات السحور والإفطار.
مصادر بروتينية مناسبة:
الزبادي اليوناني.
اللحوم الخالية من الدهون.
البيض.
صدور الدجاج.
3) شرب كميات كافية من الماء
الجسم يفقد السوائل أثناء الصيام، والجفاف قد يزيد الشعور بالجوع.
يُفضل شرب الماء تدريجيًا لتجنب انتفاخ البطن.
جدول زمني مقترح لشرب الماء:
كوب بعد الاستيقاظ للسحور.
كوب بعد السحور.
كوب بعد أذان المغرب.
كوب بعد صلاة المغرب.
كوب بعد صلاة العشاء.
كوب بعد صلاة التراويح.
كوب قبل النوم.
تجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات
الإفراط قد يسبب تقلبات في مستوى السكر، تليها انخفاض سريع للطاقة.
يُنصح بتناول كربوهيدرات معتدلة ومتوازنة للحفاظ على الطاقة طوال النهار.
تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية
فيتامينات مثل B12 وC تعزز الطاقة وجهاز المناعة.
استشارة الطبيب ضرورية لتحديد النوع والجرعة المناسبة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد يقلل الشعور بالجوع ويحافظ على الطاقة.
قلة النوم قد تزيد الشهية والرغبة في تناول الطعام باستمرار
باتباع هذه الإرشادات الغذائية ونمط الحياة الصحي، يمكن للصائمين الحفاظ على الطاقة وتقليل شعور الجوع أثناء الصيام، مع ضمان الحصول على العناصر الغذائية الضرورية للجسم خلال شهر رمضان.
